免疫力低下有频繁生病、伤口愈合缓慢、易疲劳、胃肠道功能受影响等常见症状不同人群免疫力低下各有特点如儿童易患呼吸道感染性疾病等导致免疫力低下的因素有生活方式中饮食不均衡、缺乏运动、睡眠不足及环境中污染和精神压力大等提升免疫力可通过饮食调整保证营养摄入、运动锻炼选择适合方式并坚持、睡眠管理保证充足高质量睡眠来实现。
一、免疫力低下的常见症状
免疫力低下时，身体容易出现多种症状。首先是频繁生病，如反复感冒，正常人群每年感冒次数可能在2-4次左右，而免疫力低下者感冒次数会明显增多，可能一年中感冒次数超过6次。其次是伤口愈合缓慢，一般人伤口在7-10天左右可基本愈合，免疫力低下者可能需要10天以上，甚至更长时间。再者，容易出现疲劳感，即使没有进行高强度体力或脑力活动，也会经常感觉疲惫不堪，精力难以恢复。另外，胃肠道功能也可能受影响，表现为食欲不振、消化不良等情况，比如正常人群每天三餐规律进食且消化良好，免疫力低下者可能出现连续几天食欲不佳，进食后有腹胀等不适。
二、不同人群免疫力低下的特点及相关影响
（一）儿童群体
儿童免疫系统尚在发育中，免疫力低下时更容易患上呼吸道感染性疾病，如肺炎。据统计，免疫力低下的儿童患肺炎的概率比正常儿童高2-3倍。而且在生长发育方面可能受到影响，因为免疫力低下可能导致营养吸收障碍等问题，进而影响身高、体重的正常增长。同时，儿童免疫力低下还可能表现为反复的口腔疱疹等情况。
（二）老年人群体
老年人随着年龄增长，免疫力逐渐下降。在感染方面，更容易患上肺部感染，如细菌性肺炎。由于老年人免疫力低下，肺部感染后病情往往较为严重，恢复时间长。另外，老年人伤口愈合更慢，且容易发生泌尿系统感染等问题。在生活质量上，会明显受到影响，因为频繁生病会使老年人活动受限，生活自理能力下降。
（三）女性群体
女性在特殊生理时期，如月经期、孕期、哺乳期等，免疫力可能相对低下。例如孕期女性，由于身体激素变化等原因，更容易发生泌尿系统感染，据研究，孕期免疫力低下者泌尿系统感染发生率比正常孕期女性高约1.5倍。在月经期，部分女性会出现免疫力短暂下降，容易感冒等。
（四）有基础病史人群
患有糖尿病等基础疾病的人群，免疫力往往较低。以糖尿病患者为例，高血糖环境有利于细菌等微生物生长繁殖，使患者更容易发生皮肤感染、肺部感染等。而且这类人群伤口愈合更慢，感染后病情容易加重，因为高血糖会影响白细胞的功能，使其杀菌等能力下降。
三、导致免疫力低下的常见因素
（一）生活方式因素
1.饮食不均衡：长期挑食、节食等导致营养摄入不足，如缺乏维生素C、维生素B族、锌等营养素。维生素C参与免疫系统相关物质的合成，缺乏维生素C会影响白细胞的功能；锌是多种酶的组成成分，缺乏锌会影响免疫系统的正常功能。一般来说，正常成年人每天需要摄入维生素C约100mg，维生素B族约1.2-1.5mg，锌约10-15mg，长期饮食不均衡会使这些营养素摄入不足。
2.缺乏运动：长期缺乏运动的人，身体新陈代谢减慢，免疫系统功能也会受到影响。适量运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的活性，一般建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。缺乏运动的人免疫细胞的活性可能降低约30%左右。
3.睡眠不足：长期睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，例如影响T淋巴细胞的功能等。成年人正常需要保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会使体内负责免疫的细胞活性降低，长期睡眠不足者患感冒等疾病的风险比睡眠充足者高约3倍。
（二）环境因素
长期处于污染的环境中，如空气污染严重的地区，空气中的有害颗粒等会刺激呼吸道，影响呼吸道的防御功能，使人体更容易受到病原体侵袭。另外，长期处于精神压力过大的环境中，人体会分泌皮质醇等激素，长期过高的皮质醇水平会抑制免疫系统功能。
四、提升免疫力的非药物干预措施
（一）饮食调整
合理搭配饮食，保证摄入充足的营养素。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，每100g猕猴桃中维生素C含量约为62mg，能够增强白细胞的活性。多吃富含锌的食物，如坚果、瘦肉等，坚果中杏仁等含锌量相对较高。同时，保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是免疫球蛋白等的重要组成成分，正常成年人每天每公斤体重约需要1-1.2g蛋白质。
（二）运动锻炼
选择适合自己的运动方式并坚持。对于儿童，可以选择跳绳、跑步等运动，每天坚持30分钟左右的运动，有助于增强体质，提高免疫力。成年人可以根据自身情况选择游泳、骑自行车等运动，每周进行3-5次运动。老年人可以选择慢走、太极拳等运动，慢走每次30分钟左右，每天1-2次，太极拳可以增强身体的平衡能力和免疫力。
（三）睡眠管理
保证充足且高质量的睡眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，青少年8-10小时，成年人7-8小时。建立规律的睡眠作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，提高睡眠质量，从而促进免疫系统的正常功能。
