副乳的锻炼方法包括扩胸运动、俯卧撑、手臂开合训练、瑜伽伸展等。

1.扩胸运动
站立或坐直,双臂平举与肩同高,缓慢向后展开至最大幅度,感受胸部及腋下肌肉拉伸,保持5秒后复原,重复15-20次。此动作可增强胸大肌力量,改善副乳松弛。
2.俯卧撑
双手撑地与肩同宽,身体呈一条直线,缓慢屈肘至胸部接近地面,再撑起身体,重复10-15次。若力量不足可改为跪姿俯卧撑,循序渐进锻炼上肢及胸部肌肉,紧致腋下皮肤。
3.手臂开合训练
双手各握哑铃,双臂平举至与肩同高,缓慢向两侧打开至最大幅度,再收回至胸前。此动作可强化肩袖肌群,减少副乳脂肪堆积。
4.瑜伽伸展
通过扭转、拉伸腋下及侧腰肌肉,促进局部血液循环,辅助消除多余脂肪。



