乳腺腺病的预防措施为健康的生活方式、定期自我检查、情绪调节、避免过度暴露等。

1.健康的生活方式
保持均衡饮食,多摄入全谷物、深海鱼、新鲜蔬果,减少高脂肪、高糖食物。每周进行150分钟以上中等强度运动,如快走、游泳。规律作息,避免熬夜,减少吸烟、饮酒等不良习惯。
2.定期自我检查
每月月经结束后7-10天进行乳房自查,观察乳房形状、皮肤变化,触摸是否有肿块或疼痛。发现异常及时就医。
3.定期体检
20岁以上女性每年进行一次临床乳腺检查,40岁以上每1-2年进行一次乳腺钼靶或超声检查,高危人群需缩短检查间隔。
4.情绪调节
长期压力会导致内分泌失调,增加乳腺腺病风险。通过运动、冥想、社交活动等方式缓解压力,保持情绪稳定。
5.避免过度暴露
减少长期使用含雌激素的化妆品、保健品。避免长期服用避孕药,需在医生指导下使用。母乳喂养可降低乳腺疾病风险。



