副乳的消除方法需根据其类型和严重程度选择，如运动锻炼、按摩调理、穿戴合适内衣、手术切除等。
1.运动锻炼
针对假性副乳（脂肪堆积型），可通过针对性运动改善。例如，扩胸运动能增强胸大肌力量，提升胸部线条；哑铃推举可锻炼上肢及胸部肌肉，帮助紧致腋下赘肉；游泳（尤其是自由泳）能调动全身肌肉，促进脂肪燃烧。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上。
2.按摩调理
日常按摩可促进局部血液循环，辅助消除副乳。用掌根或手指指腹从腋下向乳房方向轻柔推按，每次10-15分钟，每日2次。搭配具有紧致功效的精油（如葡萄籽油、迷迭香精油）效果更佳，但需避开经期和皮肤破损处。
3.穿戴合适内衣
选择全罩杯、侧比加宽（宽度≥8cm）的内衣，能更好地包裹腋下脂肪，防止其向外扩张。避免过紧或过松的内衣，以免加重副乳或影响血液循环。
4.手术切除
若副乳内存在乳腺组织或严重影响生活（如疼痛、影响美观），可考虑手术切除。手术需在正规医院进行，术后需遵医嘱护理，避免感染。
