假性副乳通常由脂肪堆积或局部松弛导致，可通过针对性运动、穿戴合适内衣、控制体重与饮食、医疗美容干预等措施缓解。
1.针对性运动
坚持进行扩胸运动、俯卧撑、哑铃推举等锻炼胸大肌和背部肌肉的动作，每周3-4次，每次20-30分钟。肌肉力量增强后能提升胸部支撑力，改善副乳外观。也可尝试瑜伽中的“牛面式”“弓式”，帮助拉伸腋下及胸部周围韧带，促进脂肪代谢。
2.穿戴合适内衣
选择侧比加宽、承托力强的内衣，确保乳房被完全包裹且腋下无多余脂肪溢出。避免过紧或过松的内衣，防止压迫淋巴循环或导致脂肪移位。试穿时需调整肩带和后比，使副乳区域被自然收拢。
3.控制体重与饮食
通过均衡饮食（减少高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入）和规律运动将体重控制在健康范围，降低全身脂肪比例。若副乳主要由脂肪堆积引起，体重下降后其体积会随之缩小。
4.医学美容干预
若保守效果不佳，可咨询医生通过抽脂手术去除局部多余脂肪，或通过副乳切除手术直接去除腺体及皮肤组织，达到长期改善效果。
