减副乳可通过针对性运动、调整内衣、控制体重、局部按摩、医疗干预等措施实现。
1.针对性运动
通过强化胸肌、背肌和肩部肌肉，改善腋下脂肪堆积。推荐动作包括哑铃飞鸟（平躺举哑铃向两侧打开）、俯卧撑（增强上肢力量）、拉力器夹胸（模拟扩胸动作）。每周3-4次，每次20-30分钟，坚持3个月以上可见效果。
2.调整内衣
选择尺码合适、侧比加高的内衣，将副乳脂肪推回胸部，避免穿戴过紧或过松的内衣。可尝试专业调整型内衣，其加宽侧翼和U型后背设计能更好包裹腋下脂肪。
3.控制体重
副乳多与全身脂肪堆积相关，通过健康饮食（减少高油高糖食物）和有氧运动（如慢跑、游泳）降低体脂率。建议每周减重0.5-1公斤，避免快速减肥导致皮肤松弛。
4.局部按摩
每日用温热毛巾敷腋下5分钟后，涂抹精油或润肤乳，以画圈方式从腋下向胸部方向按摩，每次10分钟，促进淋巴排毒和脂肪代谢。
5.医疗干预
若副乳明显且保守治疗无效，可咨询医生通过抽脂手术或副乳切除术去除多余组织，术后需穿戴压力衣辅助恢复。
