预防乳腺癌的方法包括控制脂肪摄入、增加蔬果摄入、适量摄入豆制品、适度运动等。
1.控制脂肪摄入
减少饱和脂肪的摄取，如动物内脏、油炸食品等，增加不饱和脂肪的摄入，像橄榄油、深海鱼类中的脂肪，研究表明，长期高脂肪饮食会增加乳腺癌的发病风险，而适当调整脂肪摄入结构有助于降低风险。
2.增加蔬果摄入
保证每日摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜每日建议400-500克，水果200-350克，蔬果中富含的维生素、膳食纤维等成分具有抗氧化等作用，能帮助机体维持正常的生理功能。
3.适量摄入豆制品
大豆中含有的植物雌激素具有双向调节作用，适量摄入豆制品如豆腐、豆浆等可能对乳腺健康有保护作用，但需注意合理的摄入量。
3.适度运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动，如快跑等，也可以结合力量训练，如每周进行2-3次的力量练习。
此外，对于年轻女性，可选择多样化的运动方式保持活力；中年女性可根据自身身体状况逐步增加运动强度；老年女性则适合选择较为舒缓的运动，如广场舞、太极拳等，以避免运动损伤，同时都能起到预防乳腺癌的作用。
