改善副乳和下垂的措施有减重塑形、胸部锻炼、保持良好姿势、穿着合适的内衣、饮食调理等。
1、减重塑形
减轻体重可以减少胸部脂肪，从而有效减轻副乳和下垂的情况。通过有氧运动如跑步、游泳、骑行等配合合理的饮食管理，可以帮助减去多余脂肪，塑造更加紧致的胸部线条。
2、胸部锻炼
定期进行胸部锻炼，诸如俯卧撑、胸部推举、哑铃飞鸟等，能够增强胸肌的力量和紧致度，改善胸部下垂现象。强化胸肌有助于支撑胸部，避免胸部松弛和副乳问题的加重。
3、保持良好姿势
不良的姿势可能导致胸部下垂。保持挺胸收腹、站姿端正，可以有效缓解下垂的情况。正确的坐姿和站姿能帮助保持胸部的自然形态，避免不必要的压力。
4、穿着合适的内衣
穿着合适的内衣能够支撑胸部，避免过度下垂。选择合适的胸罩，尤其是含有加固支撑设计的款式，可以帮助塑造胸型，减少副乳和胸部下垂的情况。
5、饮食调理
均衡饮食有助于维持皮肤和胸部组织的健康。多吃富含维生素E、胶原蛋白和健康脂肪的食物，如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于皮肤的弹性恢复，减少胸部松弛。
需要注意，对于副乳和明显下垂的情况，可以考虑医学手段，如副乳切除术、胸部提拉手术等。这些手术可以通过专业治疗有效改善胸部形态，恢复胸部的紧致感。
