保持良好用眼习惯需控制用眼时间并保持正确姿势，适度进行转眼、聚焦等眼部锻炼，合理饮食要摄入富含维生索及叶黄素的食物，定期进行眼部检查，成年人35岁以上、儿童均需定期检查，还要避免强光及电子设备蓝光刺激以预防老花眼。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟左右，应休息10-15分钟。例如，可以向远处眺望，让眼睛得到放松，缓解眼肌疲劳。长时间近距离用眼会使眼睛的调节系统过度紧张，增加老花眼发生的风险，不同年龄段人群均需注意，儿童长期近距离看书、玩手机等也可能影响眼部发育，增加未来老花眼几率；成年人长时间从事精细用眼工作，如电脑办公等，更要注意定时休息。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右（约一尺），坐姿要端正，避免弯腰驼背或躺卧看书、看电子设备。不正确的用眼姿势会使眼睛承受额外的压力，影响眼部肌肉的正常调节，进而影响眼睛的健康状态，儿童在学习时家长应督促保持正确坐姿，成年人无论工作还是休闲用眼都要注意姿势规范。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，顺时针和逆时针方向轮流转动眼球，每次转动10-15圈。通过转眼可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性，有助于维持眼部肌肉的正常功能，儿童可以在家长引导下进行简单的转眼运动，成年人工作间隙也可随时进行，长期坚持对预防老花眼有帮助。
2.聚焦练习：选择远处的一个目标，先看近物再看远物，反复进行。这样可以锻炼眼睛晶状体的调节能力，使眼睛的调节功能保持良好状态，不同年龄人群都能通过这种方式锻炼眼部调节系统，儿童在视力发育阶段进行聚焦练习有助于提升眼部调节功能，成年人通过定期练习也能维持晶状体的正常调节功能，延缓老花眼的发生。
三、合理饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、坚果等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤。儿童可以通过食用胡萝卜等富含维生素A的食物促进眼部正常发育，成年人多摄入这些食物可维持眼部组织的健康，降低老花眼发生风险，例如胡萝卜中丰富的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对眼睛有益。
2.保证摄入足够的叶黄素：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，可适当多吃。叶黄素能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，儿童通过摄入富含叶黄素的蔬菜有助于眼部健康发育，成年人补充叶黄素可以维持眼睛黄斑区的正常功能，对预防老花眼有积极作用。
四、定期进行眼部检查
1.成年人定期检查：35岁以上人群应定期进行眼部检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等，以便及时发现眼部问题并采取相应措施。随着年龄增长，眼部结构和功能会逐渐发生变化，定期检查能早期发现老花眼相关的眼部异常情况，成年人中从事特殊职业（如长期用眼的教师、电脑工作者等）更应增加检查频率。
2.儿童早期检查：儿童也应定期进行眼部检查，关注视力发育情况，及时发现可能影响未来视力健康的问题，如斜视、弱视等，早期干预有助于预防后续可能出现的视力问题，包括可能引发老花眼相关的眼部基础问题。
五、避免不良环境因素影响
1.减少强光刺激：避免长时间暴露在过强的光线下，如避免在强烈阳光下直视物体，在强光环境下可佩戴合适的太阳镜。过强的光线会对眼睛造成刺激，损伤眼部组织，儿童在户外活动时家长应注意为其选择合适的太阳镜保护眼睛，成年人在强光作业环境或户外活动时也需注意防护，防止强光对眼睛的损害，进而降低老花眼发生几率。
2.控制电子设备蓝光影响：使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，减少蓝光对眼睛的伤害。电子设备发出的蓝光会对眼睛的视网膜等部位产生不良影响，长期暴露在蓝光下会加速眼睛的老化，儿童使用电子设备时家长更应注意控制蓝光影响，引导合理使用时间并采取防护措施，成年人长时间使用电子设备也需重视蓝光防护，通过开启设备蓝光过滤等功能来保护眼睛健康，预防老花眼。
