增强体质与健康生活方式需适度运动，不同年龄人群选适合运动方式促进血液循环等；要合理作息保证充足睡眠，长期熬夜易增面瘫风险；避免面部受寒，寒冷季节和避免冷风直吹面部以防血管收缩等致面瘫；预防耳部疾病等相关因素，积极治疗耳部疾病及定期检查，注意头部创伤防护；保持良好心态，各年龄段人群调节情绪缓解压力，长期高压力或不良心态易增面瘫风险。
一、增强体质与健康生活方式
1.适度运动：
不同年龄人群都应保持适度运动，如成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。中等强度运动能提高身体免疫力，有助于维持神经肌肉的正常功能。对于儿童，每天应保证足够的户外活动时间，比如每天1-2小时的户外游戏，如跳绳、踢毽子等，促进身体发育和增强体质，降低面瘫发生风险。运动能促进血液循环，为面部神经等组织提供良好的营养供应，维持其正常代谢。
老年人也可选择适合自身的运动方式，如太极拳，每周练习3-5次，每次30分钟左右，太极拳的柔和运动有助于调节身体机能，增强抵抗力，对预防面瘫有积极作用。
2.合理作息：
各年龄段人群都要保证充足睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长，儿童需10-14小时，青少年需8-10小时。良好的睡眠能让身体各系统得到充分休息和修复，包括面部神经的修复和调整。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响神经内分泌系统的平衡，增加面瘫发生的可能性。例如，长期熬夜的人，面部神经容易出现功能紊乱，增加患面瘫的风险。
二、避免面部受寒
1.寒冷天气防护：
在寒冷季节，无论是哪个年龄段的人群都要注意面部保暖。出门时佩戴围巾、口罩等，尤其要重点保护面部，防止冷风直接吹到脸部。对于儿童，家长要提前为其准备合适的保暖装备，如带有护耳功能的帽子等，避免儿童面部暴露在寒冷环境中。因为寒冷刺激可能导致面部血管收缩，影响神经的血液供应，从而增加面瘫的发生几率。比如在寒冷天气里，面部长时间受冷后，面神经容易出现血液循环障碍，引发炎症反应，进而导致面瘫。
老年人由于身体机能下降，对寒冷的耐受性更差，更要注意面部保暖，可选择佩戴质地柔软、保暖性好的口罩，减少寒冷空气对面部的刺激。
2.避免冷风直吹：
不要长时间对着空调、风扇直吹面部，无论是在室内还是室外。在炎热的夏季，很多人喜欢对着空调或风扇吹面部降温，这是非常不可取的。即使是健康人群，长期受冷风直吹也可能引发面瘫。对于儿童，家长要注意调节室内空调和风扇的风向，避免儿童面部直接被风吹；老年人在使用空调和风扇时，要调整好角度，防止冷风直接吹到脸部。
三、预防耳部疾病等相关因素
1.积极治疗耳部疾病：
耳部感染等疾病可能会累及面部神经，从而增加面瘫风险。无论是儿童、成年人还是老年人，若患有耳部炎症，如中耳炎等，都要积极治疗。儿童如果患上中耳炎，要及时就医，遵循医生的治疗方案，按时服药或接受相应的治疗措施，因为耳部炎症若未得到有效控制，炎症可能蔓延影响面部神经。成年人和老年人也一样，耳部疾病要尽早诊治，防止病情发展影响面部神经功能。例如，中耳炎若治疗不及时，炎症可能波及面神经，导致面神经水肿等病变，进而引发面瘫。
定期进行耳部检查也是很有必要的，尤其是有耳部基础疾病的人群，通过定期检查可以早期发现问题并及时处理，降低面瘫发生的可能性。
2.注意头部创伤防护：
在日常生活和工作中，要注意头部的防护，避免头部受到外伤。对于从事高风险职业的人群，如建筑工人等，要严格遵守安全操作规程，佩戴好防护装备，防止头部受伤。儿童在玩耍时也要注意安全，避免头部碰撞等情况。头部外伤可能会损伤面部神经相关结构，增加面瘫的发生风险。一旦头部受伤，要及时就医检查，确保面部神经等组织没有受损。比如头部受到撞击后，可能会导致面神经传导通路受阻，引发面瘫。
四、保持良好心态
1.减轻压力与情绪调节：
各年龄段人群都要注意调节自身情绪，保持良好心态。现代人生活压力较大，成年人要学会合理应对工作、生活等各方面的压力，可通过适当的方式缓解压力，如与家人朋友沟通、参加休闲活动等。儿童和青少年也可能面临学习等方面的压力，家长要关注孩子的心理状态，帮助孩子释放压力，保持积极乐观的情绪。长期处于高压力状态下，身体的应激反应可能会影响神经功能，增加面瘫发生的可能性。例如，长期精神紧张的人，体内激素水平可能会发生变化，影响面部神经的正常功能，增加患面瘫的风险。
老年人也要注重心态的调整，保持平和的心态，可通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解孤独感和压力，维持身心的健康状态，降低面瘫发生几率。
