改善男性肾虚可从食物补充、中药食材补充、生活方式注意及特殊人群提示等方面入手。食物补充可通过海产品（生蚝、海参）、坚果（核桃、板栗）、肉类（羊肉、动物肾脏）；中药食材可选用枸杞、杜仲；生活中要保证作息充足、适当运动、戒烟限酒；老年人和有基础疾病男性需特殊注意饮食、运动及调理方式。
一、食物补充方面
（一）海产品类
1.生蚝：生蚝富含锌元素，锌对于男性生殖系统的正常功能维持有重要作用，有研究表明锌参与了精子的生成、成熟和获能等过程。每100克生蚝中锌含量较高，适当食用有助于从营养角度对可能存在的肾虚相关情况进行改善。
2.海参：海参含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，中医理论认为海参具有补肾益精等功效，现代科学研究也发现海参中的某些成分对提高机体免疫力等有帮助，从营养补充角度对于可能因肾虚导致的身体机能下降有一定益处。
（二）坚果类
1.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，对于男性生殖系统的健康有一定益处，从营养角度对可能存在的肾虚相关情况有一定的辅助改善作用。每100克核桃中不饱和脂肪酸含量较为可观，长期适量食用可从营养摄入方面起到一定积极作用。
2.板栗：板栗具有健脾补肾的功效，从传统医学角度符合对肾虚的调理方向。现代研究也发现板栗含有多种糖类、蛋白质、脂肪等营养成分，适量食用能为身体提供能量，同时从营养补充角度对肾脏相关的功能维持有一定帮助。
（三）肉类
1.羊肉：羊肉性温，中医认为有补肾壮阳等功效，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分。蛋白质是身体重要的组成物质，对于维持身体正常的生理功能有重要意义，从营养和传统中医角度综合来看，适量食用羊肉对可能存在的肾虚相关表现有一定的改善作用，但需注意适量食用，避免因过量摄入脂肪等导致健康问题。
2.动物肾脏：以猪肾为例，其含有一定量的蛋白质、维生素等营养成分，从传统中医理论角度认为吃动物肾脏有以形补形、补肾的作用，不过在现代饮食中需要注意其胆固醇等含量情况，适量食用为宜。
二、中药食材补充方面
（一）枸杞
枸杞是常见的药食同源食材，具有滋补肝肾等功效。现代研究发现枸杞中含有枸杞多糖等成分，能够增强机体免疫力、抗氧化、延缓衰老等，对于因肾虚导致的机体功能下降等情况有一定的改善作用。一般可以用枸杞泡水喝，也可以在煲汤等过程中适量加入，但需注意适量，过量食用可能会引起上火等不适。
（二）杜仲
杜仲具有补肝肾、强筋骨的功效。杜仲中含有多种活性成分，如杜仲多糖、绿原酸等，研究表明杜仲能够调节机体的免疫功能、改善微循环等，对于因肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。可以在中医师的指导下，将杜仲与其他中药配伍使用来进行调理，但需注意孕妇等特殊人群应避免随意使用杜仲相关制剂。
三、生活方式相关注意事项
（一）作息方面
1.对于男性来说，保证充足的睡眠非常重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜等不良作息会影响身体的内分泌系统、免疫系统等，进而可能影响肾脏的正常功能。因为睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，充足的睡眠有助于维持肾脏的正常代谢等功能，对于可能存在的肾虚情况有不利影响，所以要保持规律作息，保证充足睡眠。
（二）运动方面
1.适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等。每周可以进行3-5次有氧运动，每次运动30分钟以上。运动能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于肾脏的气血运行等。对于男性肾虚相关情况，运动可以从整体上提高身体的机能状态，改善肾脏的血液供应等，从而对肾虚有一定的辅助改善作用，但运动要注意适度，避免过度运动导致身体疲劳等。
（三）避免不良习惯
1.戒烟限酒。吸烟会导致血管收缩，影响肾脏的血液灌注，长期大量饮酒会加重肾脏的代谢负担等。例如，吸烟中的尼古丁等成分会使肾血管收缩，减少肾脏的血流量，影响肾脏的正常功能；过量饮酒会损害肝细胞，进而影响肾脏的代谢等功能，所以男性要尽量避免吸烟和过量饮酒，以维护肾脏的健康，辅助改善可能存在的肾虚情况。
四、特殊人群提示
（一）老年人
老年人随着年龄增长，肾脏功能会逐渐减退，相对更容易出现肾虚相关表现。在通过饮食等进行调理时，要注意食材的选择应易于消化吸收，例如可以将羊肉炖煮得更软烂一些，方便老年人食用。同时，老年人在进行运动时要更加谨慎，选择如太极拳等较为舒缓的运动方式，避免剧烈运动对关节等造成损伤，运动强度和时间要根据自身身体状况进行调整，以安全、适度为原则来辅助改善肾虚相关情况。
（二）有基础疾病的男性
如果男性本身患有糖尿病等基础疾病，在选择食物进行补肾时要注意食物的糖分含量等情况。例如，糖尿病患者不能大量食用高糖的食物，像一些高糖的坚果等要控制摄入量；对于患有高血压的男性，在选择肉类等食材时要注意选择低脂肪的，避免因过量摄入脂肪导致血压波动等，影响肾脏的血液供应等情况，在选择中药食材调理时也需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行，因为一些中药可能会与基础疾病的治疗药物发生相互作用等。
