保持健康生活方式需合理饮食（增蔬果、控脂肪、适量吃鱼）、适度运动（选适合方式并坚持）；避免眼部过度暴露于有害因素要防晒（用防晒品、避强紫外线时段）、避免吸烟、控制电子产品使用时间；定期眼部检查方面，一般人群40岁以上每年至少一次眼底检查，有家族史者增加频率，特殊人群如患全身性疾病者、妊娠期女性按医生建议增加检查频率。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
增加蔬果摄入：多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、南瓜、玉米等。研究表明，长期摄入充足的叶黄素和玉米黄质可降低黄斑病变的发生风险。例如，有研究发现，饮食中富含此类物质的人群，相较于摄入不足者，黄斑病变的发生率明显降低。对于不同年龄段人群，儿童可通过家长合理搭配饮食来保证蔬果摄入，成年人则应自觉养成每日摄入足够量蔬果的习惯，老年人可根据自身消化情况选择合适的烹饪方式，确保营养吸收。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等。过高的脂肪摄入可能会影响眼部的代谢，增加黄斑病变的发病几率。年轻人可能因饮食偏好等更易摄入过多此类脂肪，应注意调整；老年人由于身体代谢功能下降，更需严格控制，以维持眼部正常的生理环境。
适量摄入鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，对眼部健康有益。每周可适量食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。有研究显示，Omega-3脂肪酸有助于维护视网膜的正常功能，降低黄斑病变的发生可能性。不同年龄段人群均可从鱼类摄入中获益，儿童可在家长引导下尝试接受鱼类食物，成年人和老年人则可根据自身身体状况规律食用。
2.适度运动
选择适合运动方式：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为眼部组织提供充足的营养和氧气，有利于预防黄斑病变。对于不同性别人群，男性和女性在运动能力上可能存在一定差异，但都应选择适合自己的运动方式。年轻人可根据自身精力选择较激烈的运动强度，老年人则应选择较为舒缓的运动，如慢速步行等，以避免因运动强度过大对眼部造成不良影响。有病史的人群，如患有心血管疾病等，在运动前应咨询医生，根据自身病情制定合适的运动计划。
坚持运动习惯：将运动融入日常生活，如利用通勤时间快走等。长期坚持运动有助于维持身体健康，降低包括黄斑病变在内的多种慢性疾病的发生风险。儿童可在学校和家长的鼓励下积极参与体育活动；成年人应合理安排工作和生活时间，保证运动的规律性；老年人可与同龄人组成运动小组，相互监督和鼓励，坚持运动。
二、避免眼部过度暴露于有害因素
1.防晒
使用防晒用品：在户外活动时，佩戴具有防紫外线功能的太阳镜。紫外线长时间照射眼部可能损伤视网膜等眼部组织，增加黄斑病变的发生风险。不同年龄段人群都应注意防晒，儿童由于眼部发育尚未完全，更需做好防晒措施，选择合适的儿童太阳镜；成年人在日常出行、户外活动时应养成佩戴防晒太阳镜的习惯；老年人眼部组织逐渐老化，对紫外线的抵御能力下降，更要重视防晒，可选择能有效阻挡紫外线的太阳镜。
注意户外活动时间：避免在紫外线最强的时段（通常是上午10点至下午4点）长时间户外活动。如果必须在此时段外出，应采取更全面的防晒措施，如戴帽子等。对于不同年龄人群，儿童和老年人更应严格控制在紫外线强时段的户外活动时间，成年人也应尽量避免在此时段长时间暴露眼部于阳光下。
2.避免吸烟
认识吸烟危害：吸烟会增加黄斑病变的发病风险。烟草中的有害物质会损害眼部血管和视网膜等结构。无论哪个年龄段，吸烟对眼部健康都是不利的。年轻人应坚决避免吸烟，已吸烟者应尽量戒烟；老年人吸烟会进一步加重眼部的老化和损伤，戒烟对维护眼部健康至关重要。对于有吸烟史的人群，应积极采取戒烟措施，可通过咨询医生获取戒烟建议和帮助，如使用戒烟药物辅助等。
3.控制电子产品使用时间
合理安排使用时长：减少长时间使用手机、电脑等电子产品的时间。长时间盯着电子屏幕会使眼部疲劳，增加黄斑病变的发生几率。儿童应在家长的监督下合理使用电子产品，避免过度沉迷；青少年时期是眼部发育的关键阶段，更要注意控制使用时间；成年人由于工作等原因可能长时间面对电子屏幕，应注意每隔一段时间休息眼睛，可遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒；老年人使用电子产品时也应适度，防止因长时间使用导致眼部不适和黄斑病变风险增加。
三、定期眼部检查
1.不同人群检查频率
一般人群：40岁以上人群应定期进行眼部检查，建议每年至少进行一次眼底检查。通过眼底检查可以早期发现黄斑病变等眼部疾病的迹象。对于有家族黄斑病变病史的人群，应提前进行眼部检查，且检查频率应适当增加，如每半年进行一次眼底检查，以便更早发现潜在问题并采取干预措施。不同年龄段人群在定期检查方面有所不同，年轻人即使没有家族史，也应在成年后适当年龄开始关注眼部检查，随着年龄增长逐渐增加检查频率；老年人由于眼部老化速度加快，更需密切关注，按照医生建议的频率进行检查。
特殊人群：患有高血压、糖尿病等全身性疾病的人群，更易并发黄斑病变，这类人群应根据医生建议增加眼部检查频率。高血压患者由于血压波动可能影响眼部血管，糖尿病患者长期高血糖状态会损伤视网膜血管，进而增加黄斑病变风险。例如，糖尿病患者应每3-6个月进行一次眼底检查，以便及时发现视网膜病变及黄斑病变相关迹象，并采取相应的治疗和预防措施。对于妊娠期女性，由于孕期身体激素变化等因素，也可能出现眼部相关问题，应在孕期进行适当的眼部检查，关注黄斑等眼部结构的变化情况，确保自身和胎儿健康。
