小孩缺钙可通过乳制品、深绿色蔬菜、豆制品、坚果与种子等食物科学补钙。
1.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率好，每100毫升牛奶约含104毫克钙。建议每日饮用300-500毫升牛奶，或搭配1-2片奶酪（约20克），既能满足钙需求，又补充优质蛋白。乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶。
2.深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等绿叶菜富含钙质，每100克菠菜含钙99毫克。但需注意，蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用（如沸水煮1分钟去除部分草酸），每日摄入量控制在150-200克。
3.豆制品
北豆腐（卤水豆腐）每100克含钙138毫克，南豆腐（石膏豆腐）含钙116毫克。建议每周食用3-4次豆腐，每次50-100克，可搭配海带、紫菜炖汤，促进钙吸收。
4.坚果与种子
杏仁、芝麻（酱）含钙量突出，每100克杏仁含钙264毫克，芝麻酱含钙1170毫克。但热量较高，建议每日食用杏仁10颗或芝麻酱5-10克，可涂抹在全麦面包上食用。
若孩子缺钙症状明显（如夜惊、出牙晚），需在医生指导下补充钙剂，并搭配维生素D促进吸收。
