多动症自我疗法通常需要采取建立规律作息、进行专注力训练、开展运动锻炼、做好情绪管理、营造良好环境等措施。
1、建立规律作息
保持固定的起床、睡觉、用餐时间，让身体形成生物钟。规律作息能稳定神经系统功能，减少因作息紊乱引发的注意力不集中、冲动等行为，改善多动症状。
2、进行专注力训练
可通过拼图、搭积木、阅读等游戏或活动来训练专注力。每天安排一定时间专注于一项任务，逐渐延长专注时长，提高大脑对任务的持续关注能力，缓解多动表现。
3、开展运动锻炼
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周坚持数次。运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自我控制能力，对多动症有积极调节作用。
4、做好情绪管理
学会识别自己的情绪，当出现烦躁、焦虑等情绪时，通过深呼吸、冥想、听音乐等方式让自己平静下来。良好的情绪管理能减少因情绪波动导致的冲动行为。
5、营造良好环境
减少外界干扰因素，如保持学习、生活环境整洁安静。合理安排任务难度和数量，避免因任务过难或过多产生挫败感和焦虑情绪，有助于集中注意力。
若自我疗法效果不佳，或出现症状加重、影响日常生活学习等情况，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助，切勿延误病情。
