肝火旺平时可采取饮食调理、情志调理、生活作息调整、中药调理等方法调理。
1.饮食调理
遵循清肝泻火的饮食原则，多吃芹菜、苦瓜、黄瓜等清热利湿的蔬菜，西瓜、梨、草莓等凉性水果。减少羊肉、辣椒等温热上火食物的摄入，避免加重肝火。同时戒烟戒酒，酒精易生湿助热，加重肝脏负担。饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食损伤脾胃，间接影响肝脏疏泄功能。
2.情志调理
中医认为肝主疏泄，情志失调易导致肝气郁结化火。需保持心情舒畅，避免长期焦虑、愤怒、抑郁，通过听舒缓音乐、练习冥想、户外散步等方式疏导情绪。肝气条达则肝火自降，可多与他人沟通交流，释放心理压力，避免不良情绪在体内积聚，从根源上预防肝火旺。
3.生活作息调整
中医讲人卧则血归于肝，熬夜会耗伤肝阴，导致肝火上升。需保证每晚11点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让肝脏得到充分修复。避免过度劳累，合理安排工作与休息时间，适当进行温和运动，如太极拳、瑜伽等，促进气血循环，增强肝脏代谢功能。避免长期久坐，保持身体气血通畅，辅助调理肝火。
4.中药调理
中医认为肝火旺需清热疏肝，可遵医嘱选用菊花、决明子、金银花等中药泡茶饮用。菊花性微寒味甘苦，能清肝明目、清热解毒；决明子性微寒味甘苦咸，可清肝泻火、润肠通便；金银花性寒味甘，能清热解毒、疏散风热。三者搭配或单独冲泡，温和清热不损伤脾胃，适合日常饮用调理肝火旺。
