例假来前乳房胀痛与激素水平变化、个体差异有关，可通过穿戴合适内衣、饮食调整（减盐、增富含维生素食物）、适当运动干预，青春期、育龄期、围绝经期女性各有特殊注意事项，如青春期选合适内衣、育龄期防乳腺疾病及保作息、围绝经期稳情绪等。
一、例假来前乳房胀痛的原因
（一）激素水平变化
例假前体内雌激素、孕激素水平发生变化。雌激素可刺激乳腺导管增生，孕激素促进乳腺小叶及腺泡发育，在经前这些激素水平波动，会导致乳腺组织水肿，从而引起乳房胀痛，这是较为常见的生理因素，多数女性在月经周期中都会经历激素变化相关的乳房胀痛情况，一般在青春期后至更年期前的女性群体中较为普遍。
（二）个体差异
不同女性对激素变化的敏感程度不同。一些女性可能本身乳腺组织较为敏感，即使激素水平处于正常波动范围，也会出现明显的乳房胀痛症状。比如有家族中女性普遍存在经前乳房胀痛情况的个体，其自身发生经前乳房胀痛的概率可能相对较高。
二、非药物干预措施
（一）穿戴合适的内衣
选择合适尺码、支撑性良好且舒适的内衣。合适的内衣可以减轻乳房的压迫，缓解因乳房水肿等引起的胀痛。例如，在例假前选择棉质、宽松一些的内衣，避免过紧的内衣进一步压迫乳房组织，对于各个年龄段有经前乳房胀痛的女性都适用，尤其是青春期发育阶段的女性，更要注意内衣的合适选择，以保障乳房正常发育和健康。
（二）饮食调整
1.减少盐分摄入
过多的盐分摄入会导致身体水肿加重，而经前乳房胀痛往往伴随一定程度的水肿，所以减少盐分摄入有助于减轻乳房胀痛。建议在例假前一周左右，饮食清淡，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。一般人群都可通过调整饮食中的盐分摄入来改善经前乳房胀痛情况，对于本身有水肿倾向或者经前乳房胀痛较明显的女性效果更显著。
2.增加富含维生素的食物摄入
维生素B族等对乳腺健康有一定益处。可以多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、坚果等。维生素B族参与身体多种代谢过程，对于调节激素水平相关的乳房胀痛可能有一定帮助，不同年龄、性别人群都可以通过合理搭配饮食来增加维生素摄入。
（三）适当运动
适度的运动可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。例如散步、瑜伽等有氧运动。散步可以每天进行30分钟左右，瑜伽中的一些舒缓动作，如乳腺拉伸相关的瑜伽体式，有助于改善乳房的气血循环。对于大多数女性来说，适合的运动都可以尝试，但要注意根据自身身体状况选择运动强度。比如年轻且身体状况良好的女性可以选择稍高强度的运动，而年龄较大或有基础疾病的女性则选择相对温和的运动方式。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性正处于乳房发育阶段，经前乳房胀痛较为常见。要注意选择合适的内衣，避免束胸等影响乳房正常发育的行为。同时，饮食上要保证营养均衡，为身体发育提供充足营养，运动方面要选择适合青春期身体特点的运动，如跳绳、慢跑等，既促进身体发育又缓解经前乳房胀痛。
（二）育龄期女性
育龄期女性如果经前乳房胀痛严重影响生活，需要关注是否有乳腺疾病的潜在可能，应定期进行乳腺自查，如发现乳房有异常肿块等情况，要及时就医检查。同时，在日常生活中要保持良好的生活作息，避免熬夜等不良生活方式，因为不良生活方式可能会加重激素紊乱，从而加重经前乳房胀痛。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性激素水平波动较大，经前乳房胀痛可能更为明显。这一时期的女性要更加注重心理健康，保持情绪稳定，因为情绪波动也会影响激素水平进而影响乳房胀痛情况。在饮食和运动方面同样要遵循健康原则，如饮食上继续注意盐分摄入等，运动选择适合自身身体状况的方式，如慢走、太极等。
