生气后出现胸闷气短可通过深呼吸放松法（调节自主神经平衡缓解症状）、转移注意力（改变大脑兴奋点改善症状）、调整环境通风（保证氧气供应缓解缺氧导致的症状）来调节，若症状不缓解或有基础疾病需及时就医检查（如心电图、胸部X线等排除器质性病变），常生气者要调节情绪、控制基础疾病。
一、深呼吸放松法
1.具体操作：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部鼓起，然后再慢慢地呼气，将腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复进行10-15次。从生理角度来看，深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而缓解因生气导致的交感神经兴奋引起的胸闷气短等症状。对于不同年龄的人群，都可以通过深呼吸来调节情绪和身体状态。例如儿童生气后出现胸闷气短，家长可以引导其进行深呼吸，帮助放松身体；成年人在生气时也可自行采用深呼吸的方式来缓解。
2.原理依据：人体的呼吸与自主神经功能密切相关，深呼吸能影响呼吸中枢，进而调节交感神经和副交感神经的平衡。研究表明，规律的深呼吸练习可以降低应激状态下的肾上腺素等应激激素水平，而生气时体内往往会分泌较多应激激素，导致交感神经兴奋，出现胸闷气短等症状，深呼吸通过调节激素水平和神经平衡来缓解症状。
二、转移注意力
1.具体方式：当生气出现胸闷气短时，可以通过转移注意力的方式来缓解。比如听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的轻柔音乐，让自己的注意力从生气的事情上转移开。不同年龄阶段的人可以选择适合自己的音乐，儿童可以听一些节奏轻柔的儿歌，成年人可以听古典音乐等；还可以进行一些自己感兴趣的活动，如绘画、下棋等。以绘画为例，专注于绘画创作的过程，能将注意力从生气的情绪中转移出来，使身心逐渐放松，从而缓解胸闷气短的症状。
2.原理依据：当人的注意力转移到其他事物上时，大脑的兴奋点会发生改变，原本因生气而高度紧张的神经状态会得到缓解。心理学研究发现，当个体参与感兴趣的活动时，大脑会分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有一定的放松身心的作用，有助于改善胸闷气短等身体不适症状。
三、调整环境通风
1.具体做法：尽快离开让自己生气的环境，到一个通风良好的地方。如果是在室内，可以打开窗户、门等，让新鲜空气进入。良好的通风可以保证室内外气体交换，为身体提供充足的氧气，改善因生气导致的呼吸不畅、胸闷气短情况。对于不同环境中的人群都适用，比如在办公室生气后出现胸闷气短，应尽快走到走廊等通风处；在家中生气后也应及时到通风良好的房间。
2.原理依据：氧气是维持人体正常生理功能的重要物质，生气时人体往往处于相对紧张的状态，呼吸可能会变得浅而快，导致身体缺氧，出现胸闷气短。通风良好的环境能保证氧气的供应，使身体各器官得到充足的氧气，缓解因缺氧引起的胸闷气短症状。
四、就医评估
1.适用情况：如果通过以上自我调节方法，胸闷气短症状仍不缓解，或者本身有基础疾病（如心脏病等），生气后出现胸闷气短应及时就医。对于有基础疾病的人群，如患有冠心病的患者，生气可能会诱发心绞痛等，出现胸闷气短等症状，此时更需要及时就医进行评估。儿童生气后出现胸闷气短，家长也应密切观察，如果持续不缓解需及时就医，因为儿童的身体机能相对特殊，需要专业医生进行评估。
2.就医检查：医生可能会进行心电图、胸部X线等检查，以排除心脏、肺部等器质性病变引起的胸闷气短。心电图可以检测心脏的电活动情况，判断是否存在心肌缺血等情况；胸部X线可以观察肺部的情况，了解是否有肺部疾病导致的胸闷气短。
如果经常出现生气后胸闷气短的情况，应注意调节自己的情绪，保持心态平和，避免过度生气对身体造成不良影响。同时，对于有基础疾病的人群，要积极控制基础疾病，减少生气等不良情绪对身体的刺激。
