可通过选择合适胸罩、进行胸部锻炼、注意饮食营养、考虑医学美容手段、物理治疗辅助等来改善乳房下垂，选胸罩要在哺乳期间且依体型选合适的，锻炼要选针对性运动且考虑年龄，饮食要保证蛋白质、维生素等营养摄入，医学美容有手术方法需谨慎选择，按摩和理疗仪器可辅助但要注意方法和事项。
一、选择合适的胸罩
选择时机：哺乳期间就应开始注意选择合适的胸罩，而非等到哺乳后乳房下垂才重视。合适的胸罩能提供良好的支撑，减轻乳房的重量对乳房悬韧带的牵拉。一般建议选择棉质、有适当弹性且支撑性较好的胸罩，最好是专业的哺乳胸罩，其设计考虑到了哺乳期乳房的变化特点，肩带不宜过细，以免勒出痕迹且支撑力不足，下围要合适，能托住乳房。
影响因素：对于不同体型的女生，胸罩的选择也有差异。例如，较为丰满的女生需要选择支撑力更强的胸罩，而体型相对较瘦的女生也不能忽视胸罩的支撑作用，否则乳房仍可能因重力等因素逐渐下垂。
二、进行胸部锻炼
针对性运动
俯卧撑：可增强胸部肌肉力量，有助于提升乳房的支撑力。做法是双手撑地，间距与肩同宽，保持身体挺直，缓慢下降身体至胸部接近地面，然后推起身体，重复进行一定次数。对于哺乳期结束后开始锻炼的女生，可根据自身体能逐渐增加俯卧撑的次数。
哑铃飞鸟：能锻炼胸部肌肉的伸展和收缩，改善胸部形态。坐在椅子上，手持哑铃，掌心相对，然后向两侧展开哑铃，至手臂与地面平行，再缓慢收回。需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度疲劳导致受伤，尤其是乳房部位的肌肉和韧带还需要时间来适应锻炼带来的变化。
年龄因素：年轻女生身体恢复能力相对较强，可能在锻炼后能更快看到一定效果；而年龄稍大的女生也不要放弃锻炼，只是需要更耐心，且在运动前最好先咨询专业人士，根据自身身体状况调整运动强度和方式。
三、注意饮食营养
营养成分
蛋白质：是乳房组织的重要构成部分，可多摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右的蛋白质，经常食用有助于维持乳房组织的健康和弹性。
维生素：维生素C、E等对乳房健康有益。维生素C能促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，可多吃柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等获取这些维生素。以橙子为例，每100克橙子约含33毫克维生素C，能为身体补充所需的维生素C。
脂肪：适量摄入健康脂肪对维持乳房的丰满度有一定帮助，但要注意选择如橄榄油、鱼油等健康的脂肪来源，避免摄入过多不健康的饱和脂肪和反式脂肪。
生活方式影响：长期饮食习惯不良的女生，在改善饮食营养后需要坚持，因为良好的饮食是一个长期的过程，才能持续为乳房健康提供支持。如果女生有节食等不良生活方式，应及时纠正，恢复均衡营养的饮食。
四、考虑医学美容手段
手术方法
乳房上提术：这是一种常见的针对乳房下垂的手术方式，通过切除多余的皮肤和组织，将乳房组织向上提升并固定，以改善乳房下垂的外观。但手术存在一定风险，如感染、瘢痕形成等，且术后需要一定时间的恢复，包括伤口的愈合、乳房形态的稳定等。
假体植入术：对于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的女生，可考虑假体植入术，在提升乳房位置的同时增加乳房的体积。但假体也有一定的使用期限，且可能出现包膜挛缩等并发症。
特殊人群提示：考虑医学美容手段的女生需要充分了解手术的风险和效果，在决定之前要到正规的医疗机构，由专业的医生进行评估。对于有妊娠计划的女生，可能需要谨慎选择手术时间，因为妊娠可能会影响手术效果和乳房的状态；同时，有基础疾病如心脏病、糖尿病等的女生，需要先将基础疾病控制稳定后再考虑是否适合进行手术。
五、物理治疗辅助
按摩
按摩方法：可在清洁乳房后，采用适当的手法进行按摩。例如，以乳头为中心，用手掌轻轻打圈按摩乳房，力度要适中，避免过度用力损伤乳房组织。按摩可以促进乳房的血液循环，有助于维持乳房的健康状态。一般每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。
注意事项：哺乳期的女生在按摩时要注意手法轻柔，避免引起乳汁淤积等问题。非哺乳期的女生按摩时也要关注自身乳房的感觉，如果出现疼痛等不适症状应立即停止按摩并咨询医生。
理疗仪器：一些专业的胸部理疗仪器也可以辅助改善乳房下垂情况，如具有促进血液循环、刺激乳房组织修复等功能的仪器。但使用理疗仪器时要按照说明书正确操作，并且要选择正规产品，同时也要认识到理疗仪器的效果因人而异，不能完全依赖仪器而忽视其他综合措施。
