改善乳房下垂干瘪状况有非手术和手术方法，非手术包括运动锻炼（通过胸部肌肉锻炼和有氧运动消耗脂肪改善）、饮食调理（摄入富含蛋白质和维生素食物）、佩戴合适内衣（选合适尺码款式并定期更换）；手术有乳房悬吊术（提拉固定下垂乳房改善外观，有风险需术后护理）和乳房假体植入术（植入假体增加体积饱满度，有风险需关注术后情况）。
一、非手术改善方法
（一）运动锻炼
1.胸部肌肉锻炼：通过特定的胸部运动可以增强胸大肌等胸部相关肌肉，从而在一定程度上改善乳房下垂干瘪状况。例如俯卧撑运动，能锻炼胸肌，坚持进行可使胸部肌肉更紧实，对改善乳房外观有帮助。一般建议每周进行3-4次俯卧撑，每次做10-15个为一组，可根据自身情况逐渐增加组数。对于女性来说，瑜伽中的一些体式也有辅助作用，像猫牛式等体式能在一定程度上拉伸胸部周围肌肉，促进胸部血液循环，长期坚持有助于改善乳房状态，但要注意运动时的姿势正确，避免受伤。
2.有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等可以消耗全身脂肪，当身体脂肪含量降低到一定程度时，乳房部位的脂肪分布也会有所改善。慢跑每周可进行3-5次，每次持续30分钟以上；游泳则是全身性的运动，对胸部的锻炼也有好处，每周可安排2-3次游泳，每次游泳时间保持在40分钟左右。不同年龄层的人群可根据自身身体状况选择合适的运动强度和方式，比如年轻人身体状况较好可以选择强度稍高的运动，而中老年人群则要注意运动强度适中，避免过度劳累。
（二）饮食调理
1.营养摄入：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是乳房组织的重要组成部分，有助于维持乳房的饱满度。以鱼类为例，每周可食用2-3次深海鱼，如三文鱼等，其富含的优质蛋白质和不饱和脂肪酸对乳房健康有益。同时，摄入富含维生素的食物也很关键，维生素C、E等具有抗氧化作用，能保护乳房组织免受自由基损伤。柑橘类水果富含维生素C，每天可食用1-2个；坚果类食物富含维生素E，如杏仁等，每天可适量食用一小把。不同性别在饮食上基本遵循这些原则，但男性如果存在乳房下垂干瘪情况也可按照此方式进行饮食调整，不过要注意避免过度摄入高热量、高脂肪食物，以免导致全身脂肪堆积影响乳房外观。
（三）佩戴合适内衣
1.内衣选择要点：选择合适的内衣对乳房有支撑作用，能减轻乳房下垂程度。要根据自己的胸围、乳房形状等选择合适尺码和款式的内衣。一般来说，内衣的肩带要能均匀分散重量，不会过度勒紧肩膀；罩杯要能完全包裹乳房，提供良好的支撑。对于不同年龄的人群，如年轻女性乳房弹性较好，可选择相对轻便有一定支撑力的内衣；中老年人群乳房组织相对松弛，需要选择支撑力更强的内衣。同时，要注意定期更换内衣，一般3-6个月就需要更换新的内衣，因为长期穿着的内衣支撑力会下降。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：乳房悬吊术是通过将下垂的乳房组织向上提拉并固定，以改善乳房下垂的外观。医生会根据患者乳房下垂的程度等情况设计手术方案。该手术适用于不同年龄层有乳房下垂问题的人群，但对于一些患有严重心肺疾病、凝血功能障碍等疾病的人群则不适合进行此手术。例如，年轻女性如果乳房下垂是由于哺乳等原因导致，且身体状况良好可以考虑该手术；中老年人群如果乳房下垂影响外观且身体能够耐受手术也可以考虑。
2.手术效果及风险：手术可以明显改善乳房下垂状况，使乳房恢复一定的饱满度和挺拔度。不过手术也存在一定风险，如术后可能出现感染、出血、瘢痕形成等情况。一般来说，术后需要一段时间的恢复，恢复期间要按照医生的要求进行护理，包括伤口的清洁、避免剧烈运动等。不同年龄层的患者在术后恢复过程中需要注意的事项基本相似，但年龄较大的患者可能恢复时间相对较长，需要更加耐心地进行护理。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：通过在乳房内植入合适的假体，增加乳房的体积和饱满度，改善乳房干瘪的状况。医生会根据患者乳房的基础情况选择合适大小和形状的假体。该手术适用于乳房组织量不足导致干瘪且身体状况允许手术的人群。对于年轻女性，如果自身乳房组织量少且希望通过手术改善外观可以考虑此手术；但对于一些患有乳腺疾病等情况的人群则不适合。
2.手术效果及风险：可以有效增加乳房的饱满度，使乳房外观得到明显改善。然而，手术也有风险，如假体移位、包膜挛缩等。术后需要注意观察乳房的情况，按照医生要求进行定期复查等。不同年龄层的患者在术后都需要关注假体的情况以及自身乳房的变化，年龄较小的患者在选择假体时要考虑到随着身体发育可能需要后续调整等情况，而中老年患者则要注意假体植入后的长期维护等问题。
