维护性功能需从多方面着手，生活方式上要规律作息保证7-8小时高质量睡眠（儿童青少年有不同时长要求）、适度进行每周3-5次每次30分钟以上的有氧运动、合理饮食摄入富含锌和维生素的食物并减少不良食物摄入；心理调节要减轻压力通过冥想等方式，改善夫妻关系增进情感交流；疾病治疗与预防方面要积极治疗糖尿病、高血压等基础疾病控制血糖血压，预防生殖系统感染注意个人卫生。
一、生活方式调整
1.规律作息
充足的睡眠对性功能有重要影响，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，进而影响性功能。例如，研究发现睡眠不足的男性，体内睾酮水平会降低，而睾酮是维持男性性功能的重要激素。应保持固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，保证睡眠环境安静、舒适。
对于儿童和青少年，充足的睡眠更是生长发育的保障，睡眠过程中身体会分泌促进生长和维持正常生理功能的激素，包括与性功能发育相关的激素前体等物质，所以儿童青少年也需保证每天足够的睡眠时间，小学生10小时左右，中学生9小时左右。
2.适度运动
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于改善性功能。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而有利于性功能的维持。例如，有研究表明，长期坚持有氧运动的男性，勃起功能障碍的发生率相对较低。
运动对不同年龄段的影响不同，年轻人运动可以增强体质，提高性功能相关的身体机能；中老年人运动则可以改善身体代谢状况，降低患心血管疾病等影响性功能的疾病风险。但运动要注意适度，避免过度运动造成身体损伤。
3.合理饮食
摄入富含营养的食物，如富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉、海鲜等，锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，缺锌可能会影响睾酮的合成和精子的生成，进而影响性功能。富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，维生素C、E等具有抗氧化作用，能保护生殖系统细胞免受自由基损伤。
对于女性，均衡饮食同样重要，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，维持身体正常的内分泌平衡，有利于性功能的维持。例如，豆类、全谷物等食物可以提供稳定的能量和营养，维持身体的代谢平衡。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，这些食物可能会导致肥胖、高血脂等问题，进而影响性功能。肥胖会引起内分泌紊乱，如胰岛素抵抗等，影响性激素的正常代谢，从而对性功能产生不良影响。
二、心理调节
1.减轻压力
长期处于高压力状态下会影响性功能。可以通过一些方式缓解压力，如冥想、深呼吸等。冥想每天进行15-20分钟，有助于放松身心，减轻焦虑情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，能快速缓解紧张情绪。
不同年龄段人群压力来源不同，年轻人可能面临工作、学习压力，要学会合理安排工作和学习时间，通过与朋友交流、参加兴趣爱好活动等方式释放压力；中年人可能面临家庭、工作双重压力，需要找到适合自己的减压方式，如定期进行户外活动等；老年人可能面临健康、生活变化等压力，家人应给予更多关心，帮助老年人调整心态，减轻压力。
2.改善夫妻关系
良好的夫妻沟通和情感交流对性功能至关重要。夫妻之间要相互理解、支持，营造和谐的家庭氛围。例如，通过共同参与活动，如一起旅游、看电影等，增进感情。
对于有伴侣的人群，尤其是中老年夫妻，保持亲密的情感联系能促进性功能的正常发挥。如果存在性功能相关问题，夫妻双方应共同面对，积极沟通，寻求解决办法，而不是相互指责。
三、疾病治疗与预防
1.治疗基础疾病
一些慢性疾病如糖尿病、高血压等会影响性功能。以糖尿病为例，糖尿病患者长期高血糖状态会损伤血管和神经，包括生殖系统的血管和神经，从而导致勃起功能障碍等性功能问题。所以糖尿病患者要积极控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等将血糖控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下等。
高血压患者要控制血压，选择合适的降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。因为高血压会导致血管硬化，影响生殖器官的血液供应，进而影响性功能。
对于儿童和青少年，如果有先天性疾病等影响性功能发育的情况，要及时就医，进行早期诊断和治疗，避免对未来的性功能产生不良影响。
2.预防生殖系统感染
注意个人卫生，保持生殖器官清洁，尤其是男性要每天清洗外生殖器，女性要注意经期和性生活卫生。避免不洁性生活，减少生殖系统感染的风险。生殖系统感染如前列腺炎、附睾炎等可能会影响性功能，如前列腺炎可能导致尿频、尿急、尿痛，还可能引起勃起功能障碍等。
儿童和青少年要特别注意生殖器官的卫生保护，家长要引导孩子养成良好的卫生习惯，如勤换内裤等。如果发现生殖器官有异常症状，如红肿、疼痛等，要及时就医。
