缓解孕吐可从饮食调整（少量多餐、选易消化食物）、补充维生素（维生素B6、B12）、环境调节（保持空气清新、避不良气味）、适度运动（散步、专业指导下瑜伽）、心理调节（放松心情、转移注意力）等方面入手。
一、饮食调整
1.少量多餐
孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。例如，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点各吃一点小餐。这样可以避免胃排空后因饥饿导致的孕吐加重。研究表明，少量多餐有助于维持血糖水平相对稳定，减少空腹状态下胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解孕吐症状。
对于有妊娠剧吐风险的孕妇（如既往有严重孕吐史、多胎妊娠等情况），更应严格遵循少量多餐的原则，以保证营养摄入和减轻不适。
2.选择易消化的食物
优先选择碳水化合物类食物，如全麦面包、苏打饼干、小米粥等。这类食物容易消化吸收，能为身体提供能量，且相对不容易引起恶心呕吐。例如，苏打饼干可以在孕吐发作时吃一点，其碱性成分可能有助于中和胃酸，缓解胃部不适。
对于孕期胃肠功能相对较弱的孕妇，避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，如油炸食品、辣椒等，这些食物会加重胃肠负担，诱发或加重孕吐。
二、补充维生素
1.维生素B6
研究发现，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。孕妇可以通过饮食摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、鸡肉、鱼肉、坚果等。一般来说，正常饮食的孕妇通过合理摄入富含维生素B6的食物，就能满足身体需求来缓解孕吐。但对于孕吐较为严重的孕妇，在医生指导下可以适当补充维生素B6制剂，但需注意不可自行过量服用，因为过量可能会有一些不良反应。
对于有贫血等合并症的孕妇，在补充维生素B6时更要谨慎，需在医生综合评估下进行，因为贫血等情况可能会影响维生素B6的代谢和作用。
2.维生素B12
孕期适当补充维生素B12也有助于维持神经系统的正常功能，对缓解孕吐可能有间接作用。富含维生素B12的食物有肉类、蛋类、奶制品等。正常饮食的孕妇通过摄入这些食物一般能获取足够的维生素B12。如果孕妇孕吐严重导致饮食摄入不足，可在医生建议下考虑补充维生素B12制剂，但同样要注意遵循医嘱，避免过量。
三、环境调节
1.保持空气清新
孕妇应尽量处于空气流通良好的环境中。例如，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。在厨房等油烟较多的地方，孕妇要尽量避免久留，可使用抽油烟机等设备减少油烟刺激。如果室内有异味，要及时清除异味源。
对于居住环境较差、空气污染严重的孕妇，改善居住环境尤为重要。比如在雾霾天气时，尽量减少外出，室内可使用空气净化器等设备来改善空气质量，这有助于缓解孕吐带来的不适。
2.避免不良气味刺激
孕妇要避开一些可能引起恶心的特殊气味，如香水、汽油味、油漆味等。如果必须接触这些气味，要尽量缩短接触时间并做好防护措施。例如，在接触油漆等有刺激性气味的物质时，要佩戴口罩等防护用具。对于有嗅觉较为敏感的孕妇，更要注意避免接触这些不良气味，以减少对孕吐的诱发。
四、适度运动
1.散步
孕妇可以进行适度的散步活动，每天坚持散步20-30分钟。散步有助于促进胃肠蠕动，增强身体的新陈代谢，从而缓解孕吐。在散步过程中，孕妇要选择平坦、安全的环境，如公园、小区花园等。
对于有先兆流产等病史的孕妇，散步时要注意强度和时间，避免过度劳累。要根据自身身体状况调整散步的节奏和距离，如果在散步过程中出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，应立即停止散步并就医。
2.瑜伽（在专业指导下）
孕妇可以在专业瑜伽教练的指导下进行适合孕期的瑜伽练习。一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于放松身心，调节呼吸，促进胃肠功能的改善，从而缓解孕吐。但要注意，瑜伽练习要在安全的范围内进行，避免做过于剧烈、倒立等危险的体式。
对于孕期身体状况特殊的孕妇，如有高血压、心脏病等疾病的孕妇，不适合进行瑜伽练习，应选择其他安全的运动方式或在医生的特殊指导下进行运动。
五、心理调节
1.放松心情
孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍等方式来放松心情。例如，听一些古典音乐、轻音乐等，每天听30分钟左右，有助于缓解精神压力，减轻孕吐症状。
对于性格较为敏感、容易焦虑的孕妇，家人要给予更多的关心和陪伴。家人可以多与孕妇交流，分享一些轻松愉快的事情，帮助孕妇保持良好的心态。如果孕妇的心理压力过大，出现严重的焦虑或抑郁情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
2.转移注意力
孕妇可以通过转移注意力的方式来缓解孕吐带来的不适。比如进行一些自己感兴趣的活动，如绘画、手工制作等。当孕妇将注意力从孕吐上转移开时，大脑对呕吐的感知会相对减弱。例如，孕妇可以准备一些简单的手工材料，在感到孕吐不适时进行手工制作，这不仅能转移注意力，还能让孕妇有一定的成就感，改善心情。
对于孕期生活较为单调的孕妇，更要积极寻找可以转移注意力的方式。但要注意活动的安全性和适宜性，避免因活动不当对自身和胎儿造成不良影响。
