调整饮食结构需减少甜食与油腻食物摄入并适当增加健脾利湿食物如薏米、红豆等；合理运动锻炼要选择适合的有氧运动并坚持规律运动；改善生活环境要保持居住环境干燥及注意穿着干燥衣物；中医理疗辅助可艾灸足三里、丰隆等穴位或拔罐（儿童不建议拔罐、老年人注意相关事项）；保证充足睡眠有助于身体新陈代谢和湿气排出不同年龄人群均需保证充足高质量睡眠以促进健康和湿气排出。
一、调整饮食结构
1.减少甜食与油腻食物摄入：甜食如蛋糕、糖果等以及油腻食物如油炸鸡腿、肥肉等易加重湿气且易导致肥胖，因为这类食物会增加身体代谢负担，阻碍湿气排出。应选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜，如冬瓜、苦瓜、黄瓜等，冬瓜有利水消肿的作用，《中医食疗学》记载其能促进体内湿气排出；苦瓜有清热祛湿功效；黄瓜也可辅助减轻体内湿气。同时增加全谷物的摄入，如燕麦、糙米等，全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿气和废物。
2.适当增加健脾利湿食物：薏米是常见的健脾利湿食材，可煮粥食用，《本草纲目》提到薏米能健脾益胃、利湿除痹。红豆也是良好的健脾利湿食物，与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能有效改善湿气重的状况。对于不同年龄人群，儿童可适量食用煮得软烂的薏米红豆粥，有助于其脾胃功能发育，促进湿气排出；成年人则可根据自身情况正常食用；老年人消化功能相对较弱，食用时要注意煮烂煮透，避免增加消化负担。
二、合理运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动是不错的选择，如快走、慢跑、游泳等。快走时，身体处于持续运动状态，能促进血液循环和新陈代谢，加快湿气的排出，一般每周坚持3-5次，每次30分钟以上；慢跑能增强心肺功能，提高身体代谢率，帮助消耗多余脂肪，减轻肥胖程度；游泳是全身性的运动，在水中运动时浮力减轻关节负担，能更轻松地进行锻炼，同样有助于祛湿减肥。对于不同性别，男性可根据自身体能选择强度稍大的运动方式，女性可选择相对柔和但持续的运动；不同年龄人群，儿童可进行趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，在玩耍中达到运动祛湿减肥的目的，不过要注意运动强度和时间；老年人适合选择慢走、太极拳等运动，太极拳动作缓慢柔和，能调节身体气血运行，促进湿气排出，且对关节损伤小。
2.坚持规律运动：运动需要长期坚持才能看到效果。制定合理的运动计划并严格执行，比如每周固定几天进行运动，形成身体的运动节律，有助于身体代谢功能的持续改善，进而更好地排出湿气和消耗脂肪，减轻肥胖。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：湿气重与居住环境潮湿密切相关，要经常开窗通风，保持室内空气流通，尤其是在南方梅雨季节等潮湿时段，更要注意通风换气。可以使用除湿器等设备来降低室内湿度，让居住环境保持相对干燥，这样能从外部环境上减少湿气对身体的影响，从而辅助减肥。对于不同年龄人群，儿童居住环境要特别注意干燥，因为儿童免疫力相对较弱，潮湿环境易导致身体不适，影响健康和正常的生长发育；老年人居住环境干燥也很重要，潮湿环境可能引发关节疼痛等问题，不利于身体健康。
2.注意穿着干燥衣物：及时更换潮湿的衣物，尤其是在出汗后要尽快换上干爽的衣服，避免湿气从皮肤侵入身体。比如运动出汗后要及时更换干爽的运动服，防止湿气残留体内加重湿气重的情况。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：可选择艾灸足三里、丰隆等穴位。足三里是健脾要穴，丰隆是祛湿要穴，艾灸这两个穴位能起到健脾祛湿的作用。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。不同年龄人群艾灸时要注意艾条与皮肤的距离，儿童皮肤娇嫩，距离要稍远一些；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意控制距离和时间，避免烫伤。
2.拔罐：拔罐能帮助排出体内湿气，可选择合适的拔罐器具进行拔罐，一般选择背部、腹部等部位进行拔罐。但拔罐要注意操作规范，避免在皮肤破损、饥饿、过饱等情况下进行。儿童不建议进行拔罐，因为儿童皮肤薄嫩，耐受能力差；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间，避免引起不适。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和湿气的排出。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息和修复，维持正常的生理功能。一般成年人每天要保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，婴幼儿可能需要12-16小时，青少年也需要8-10小时，老年人一般需要7-8小时。睡眠不足会影响身体代谢功能，导致湿气排出不畅，加重肥胖等问题。不同年龄人群都要注意保证充足且高质量的睡眠，以促进身体的健康和湿气的排出。
