预防或减少脂肪瘤的方法为规律作息、适度运动、均衡营养摄入、控制脂肪摄入、维持健康体重范围。
1.规律作息
保证充足且规律的睡眠，成人一般建议每日睡眠时长维持在7~9小时。良好的睡眠有助于调节身体的内分泌系统与代谢功能，维持机体代谢的平衡状态，从而降低脂肪瘤形成的潜在风险。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳等。运动能够促进身体的新陈代谢，加速体内脂肪等物质的代谢，对预防脂肪瘤起到积极作用。
3.均衡营养摄入
保证饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质以及膳食纤维，有助于维持身体正常的代谢功能；全谷类食物能为身体提供持续的能量，且利于肠道健康，进而保障身体代谢的稳定。
4.控制脂肪摄入
减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的食用量。过多的脂肪摄入会干扰体内脂肪代谢的平衡，增加脂肪瘤发生的几率。一般建议每日脂肪摄入量占总热量的20%~30%较为适宜。
5.维持健康体重范围
通过BMI（身体质量指数）来衡量体重是否正常，BMI正常范围为18.5~23.9kg/m2。超重或肥胖人群应通过合理饮食与运动逐步将体重控制在正常范围内，因为体重超标会干扰身体的脂肪代谢过程，提高脂肪瘤出现的可能性。
需定期进行身体检查，尤其对腹部、颈部等易发生脂肪瘤的部位进行超声等检查，以便早期发现脂肪瘤样病变，及时采取相应措施。对于有家族脂肪瘤病史等高危人群，更应增加定期体检的频率，密切关注身体状况的变化。
