男性性功能可通过多方面进行改善与维护。生活方式上要运动锻炼、合理饮食、戒烟限酒；心理调节需缓解压力、伴侣沟通；疾病方面，慢性疾病如糖尿病、高血压及内分泌疾病如雄激素缺乏等可致性功能下降，需积极控制基础疾病，怀疑内分泌疾病要及时检查；若性功能下降超3个月要及时就诊正规医院，遵医嘱治疗并定期复诊。
一、生活方式调整
1.运动锻炼：适度的有氧运动对男性性功能有积极影响。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善性功能。研究表明，规律运动能提高体内雄激素水平，增强心肺功能，进而对性功能产生正面作用。对于不同年龄的男性，运动强度和方式可适当调整，年轻人可选择较剧烈的运动，而中老年男性则更适合相对温和的运动方式。
2.合理饮食：均衡的饮食至关重要。增加蔬菜水果的摄入，其中富含的维生素、矿物质等营养成分对性功能有益。例如，锌元素对男性生殖系统的正常功能有重要作用，海鲜、瘦肉、坚果等食物富含锌。同时，减少高脂肪、高糖食物的摄取，过多的高脂肪、高糖饮食可能导致肥胖、血脂异常等问题，而这些问题与性功能下降有一定关联。不同生活方式的男性，如长期久坐的办公室男性，更应注意饮食中膳食纤维的补充，以维持肠道健康和正常的代谢功能。
3.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，包括阴茎海绵体的血液供应，从而导致勃起功能障碍。长期大量饮酒可能抑制雄激素的分泌，影响性功能。对于有吸烟饮酒习惯的男性，戒烟限酒是改善性功能的重要步骤。戒烟后，血管功能会逐渐改善，血液循环得到优化；适量饮酒（男性每日酒精摄入量不超过25克）相对影响较小，但仍建议尽量减少饮酒量。
二、心理调节
1.缓解压力：现代男性面临工作、生活等多方面压力，长期的高压力状态可能导致性功能下降。可以通过一些方式缓解压力，如冥想、深呼吸练习等。冥想能帮助放松身心，降低皮质醇等应激激素的水平，皮质醇长期过高会干扰内分泌系统，影响性功能。不同生活方式的男性，若工作压力大，可利用工作间隙进行短暂的深呼吸放松；对于生活中有较多琐事压力的男性，可每天安排一定时间进行冥想练习。
2.伴侣沟通：性功能问题往往也与伴侣关系密切。夫妻之间应保持良好的沟通，当男性出现性功能下降情况时，伴侣不应指责，而应给予理解和支持。良好的情感互动有助于缓解男性的心理压力，营造轻松的氛围，对性功能的改善有积极作用。例如，夫妻可以共同参与一些活动，增强彼此之间的情感联结，从而间接改善性功能。
三、疾病因素及应对
1.慢性疾病：一些慢性疾病如糖尿病、高血压等可能引发性功能下降。糖尿病患者长期高血糖状态会损伤神经和血管，影响阴茎的神经传导和血液供应，导致勃起功能障碍等问题。高血压患者血管弹性降低，血液循环受阻，也可能影响性功能。对于患有此类慢性疾病的男性，应积极控制基础疾病，严格遵循医生的治疗方案，将血糖、血压等指标控制在合理范围。例如，糖尿病患者要严格控制饮食、合理用药以平稳血糖；高血压患者要按时服用降压药物，定期监测血压。
2.内分泌疾病：雄激素缺乏等内分泌疾病也会导致男性性功能下降。如果怀疑有内分泌疾病，应及时就医进行相关检查，如性激素水平测定等。对于明确因雄激素缺乏导致性功能下降的男性，可在医生评估后考虑合适的治疗方式，但需谨慎选择，因为雄激素治疗有一定的适应证和禁忌证，应根据个体情况权衡利弊。
四、就医建议
1.及时就诊：如果男性性功能下降情况持续超过3个月，应及时前往正规医院男科或泌尿外科就诊。医生会进行详细的病史采集、体格检查以及必要的辅助检查，如性激素检查、阴茎血流检测等，以明确病因。不同年龄的男性就诊时，应如实向医生告知自身的年龄、既往病史、生活方式等情况，以便医生准确判断病情。例如，老年男性可能需要重点排查是否与衰老相关的生理变化及慢性疾病有关，而年轻男性则要考虑是否有心理因素或不良生活方式等原因。
2.遵循医生建议：根据检查结果，医生会制定个性化的治疗方案。可能包括生活方式调整的强化、针对基础疾病的治疗以及必要时的药物或其他治疗手段。患者应严格遵循医生的建议进行治疗，定期复诊，评估治疗效果并根据情况调整治疗方案。同时，患者要对治疗保持正确的预期，性功能的改善可能需要一定的时间，要保持耐心和积极的心态配合治疗。
