男性可通过生活方式调整如合理运动（有氧运动及力量训练）、健康饮食（增加蔬果、保证蛋白质摄入、减少高糖高脂高盐食物）、心理调节（应对压力如冥想、培养爱好，夫妻沟通）、疾病因素干预（内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能异常及心血管疾病的相应干预）及定期全面体检（早期发现潜在疾病、如实反映状况助医生诊断治疗）来改善性功能相关问题。
一、生活方式调整
1.合理运动
有氧运动对男性性功能有积极影响，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。研究表明，有氧运动可以改善血管内皮功能，增加阴茎海绵体的血液供应。对于不同年龄的男性，运动强度和方式可适当调整。年轻人可选择更具挑战性的运动，而中老年男性应选择相对温和且能坚持的运动项目。例如，40-50岁的男性可以每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，长期坚持有助于改善性功能。
力量训练也不容忽视，适度的力量训练可以增加肌肉量，提高雄激素水平。力量训练可以选择举重、俯卧撑等，建议每周进行2-3次，每次进行8-12组的力量练习，但要注意运动强度循序渐进，避免过度训练造成身体损伤。
2.健康饮食
均衡的饮食结构对性功能至关重要。应增加蔬菜水果的摄入，蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等。例如，维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖系统免受自由基的损伤，可从坚果、橄榄油等食物中获取。
保证充足的蛋白质摄入，优质蛋白质是身体维持正常生理功能的重要物质基础。像鱼类、瘦肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。研究发现，充足的蛋白质摄入有助于维持雄激素的正常水平，从而对性功能产生积极影响。一般来说，成年男性每天蛋白质的摄入量可根据体重计算，每公斤体重1-1.2克左右。
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。高糖饮食可能会导致肥胖、胰岛素抵抗等问题，进而影响性功能；高脂肪饮食尤其是饱和脂肪酸摄入过多会影响血脂代谢，不利于血管健康，而阴茎海绵体的血液供应依赖于良好的血管功能，所以应尽量减少油炸食品、动物内脏等的摄入。
二、心理调节
1.应对压力
现代男性面临工作、生活等多方面的压力，长期的高压力状态可能会导致性功能减退。可以通过一些方式来应对压力，如冥想。每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，减轻焦虑和压力。冥想可以帮助男性调整呼吸，平静思绪，从而缓解因压力过大引起的性功能问题。对于不同年龄的男性，冥想的时间和方式可灵活调整，年轻人可以利用碎片化时间进行简短的冥想练习，中老年男性则可以在睡前进行较长时间的冥想放松。
培养兴趣爱好也是缓解压力的有效方法。例如，男性可以选择绘画、书法、摄影等爱好，通过投入到自己感兴趣的活动中，转移对压力的注意力，改善心理状态，进而对性功能产生积极影响。
2.夫妻沟通
性功能问题往往不仅涉及身体方面，还与夫妻关系密切相关。夫妻之间应加强沟通，坦诚地交流彼此在性生活中的感受和需求。例如，丈夫可以向妻子表达自己在性功能方面的困扰，妻子则要给予理解和支持，共同营造一个良好的性生活氛围。这种良好的夫妻互动有助于缓解因心理因素导致的性功能减退问题。对于不同年龄段的夫妻，沟通的方式和重点可能有所不同。年轻夫妻可能更注重情感的交流和性生活的和谐体验，而中老年夫妻则更需要在沟通中考虑身体状况等因素，共同寻找适合双方的解决办法。
三、疾病因素干预
1.内分泌疾病
如糖尿病是常见的可引起男性性功能减退的内分泌疾病。糖尿病患者由于长期高血糖状态，会损伤血管和神经，影响阴茎海绵体的血液供应和神经传导。对于糖尿病患者，首先要积极控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合措施将血糖控制在合理范围内，一般空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下。同时，定期进行内分泌相关检查，监测雄激素等激素水平，若有异常可在医生指导下进行相应的治疗调整。
甲状腺功能异常也可能影响性功能。甲状腺功能亢进或减退都可能导致性激素水平改变，进而引起性功能减退。对于甲状腺功能亢进患者，需要进行抗甲状腺治疗，将甲状腺激素水平调整至正常范围；甲状腺功能减退患者则需要补充甲状腺激素，使甲状腺功能恢复正常。在治疗过程中，要密切关注性功能的变化，并根据情况进行相应的处理。
2.心血管疾病
心血管疾病如冠心病等，会影响血管的正常功能，导致阴茎海绵体血流减少。对于有心血管疾病的男性，要积极治疗心血管疾病，遵循心血管疾病的治疗方案，包括药物治疗、生活方式调整等。例如，使用改善心血管循环的药物，同时保持健康的生活方式，如戒烟限酒、控制血压和血脂等。通过改善心血管功能，有助于增加阴茎海绵体的血液供应，改善性功能。不同年龄的心血管疾病患者，治疗方案的侧重点可能不同，年轻患者可能更注重生活方式的严格调整，而老年患者则需要在治疗心血管疾病的同时，考虑身体的耐受性等因素。
四、定期体检
1.全面体检
男性应定期进行全面的身体检查，包括生殖系统检查、内分泌检查、心血管检查等。例如，每年至少进行一次全面体检，通过体检可以早期发现可能导致性功能减退的潜在疾病。生殖系统检查可以了解睾丸、阴茎等生殖器官的健康状况；内分泌检查能及时发现激素水平的异常；心血管检查有助于评估血管功能等情况。对于有家族遗传病史或有相关症状的男性，更要增加体检的频率和项目。如家族中有糖尿病遗传史的男性，应定期检查血糖等指标，以便早期发现和干预糖尿病对性功能的影响。
在体检过程中，要如实向医生反映自己的身体状况和症状，包括性生活方面的情况等，以便医生全面了解病情，做出准确的诊断和制定合理的治疗方案。
