怀孕期间尿失禁,可以通过凯格尔运动、调整生活习惯、使用护垫、控制体重等措施改善。

1.凯格尔运动
通过重复收缩和放松盆底肌群,增强盆底肌力量,改善控尿能力。孕妇可平躺或坐位,收缩盆底肌5秒后放松5秒,重复10次为一组,每天进行3组。动作需缓慢控制,避免腹部用力,长期坚持可减少压力性尿失禁发生概率。
2.调整生活习惯
避免摄入过多刺激性食物和饮料,如咖啡、酒精、辛辣食物;保持充足水分摄入,但避免一次性大量饮水;定时排尿,避免长时间憋尿;咳嗽或打喷嚏前交叉双腿并收紧盆底肌,减轻腹压对膀胱的冲击。
3.使用护垫
选择透气性好的棉质护垫或专用失禁护垫,及时更换保持会阴干燥,预防皮肤问题。
4.控制体重
孕期体重增长应控制在合理范围,避免高糖高脂饮食,增加膳食纤维摄入预防便秘,每周进行适量运动如孕妇瑜伽、散步等。



