男性前列腺增生通常需要采取提肛运动、散步、慢跑、深蹲、游泳等锻炼方法来改善症状。

1、提肛运动
通过规律收缩肛门肌肉,促进会阴部静脉血液回流,减轻前列腺充血。站立或坐位时缓慢收缩肛门3-5秒后放松,每组15-20次,每日练习2-3组,长期坚持可缓解排尿不畅。
2、散步
每日持续30分钟以上的平缓步行,能促进全身血液循环,减少盆腔淤血。选择平坦路面以每分钟90-120步的速度行走,避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、慢跑
每次10分钟左右的慢跑可改善心肺功能,提高新陈代谢水平。建议根据体质逐步延长运动时间,运动后注意补充水分,避免受凉引发症状加重。
4、深蹲
适度深蹲能增强下肢及盆底肌肉力量,改善盆腔脏器供血。双脚与肩同宽缓慢下蹲至大腿平行地面,保持腰背挺直,每日进行20-30次,严重关节病变者需避免。
5、游泳
每周2-3次、每次30分钟的游泳可减轻关节负担,蛙泳姿势尤其能锻炼盆底肌。水温宜保持在26-28℃,急性尿潴留或严重心血管疾病患者需谨慎选择。
若出现排尿疼痛、血尿或发热等症状应及时就医,在医生指导下配合盐酸坦索罗辛缓释胶囊、非那雄胺片等药物治疗,症状严重者需考虑经尿道前列腺电切术等手术方案。



