膝盖半月板损伤康复训练分为急性期、亚急性期、慢性期，各期有不同训练内容，且需遵循个体化、循序渐进、安全性、长期坚持等注意事项，以促进半月板修复和膝关节功能恢复。
一、康复训练的阶段划分
（一）急性期康复训练
1.制动与冰敷：在膝盖半月板损伤的急性期，首先要进行制动，可使用支具等限制膝关节活动，同时在受伤后的48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次，以减轻肿胀和疼痛。对于儿童患者，要特别注意冰敷的温度和时间，避免冻伤皮肤。
2.肌肉等长收缩：无论年龄、性别，都可以进行腿部肌肉的等长收缩训练。比如仰卧位，将腿部伸直，然后用力绷紧大腿前方的股四头肌，保持5-10秒钟，然后放松，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。对于有基础病史的患者，要根据自身情况适当调整强度。
（二）亚急性期康复训练
1.关节活动度训练：当肿胀和疼痛有所缓解后，开始进行关节活动度训练。可以坐在床边，让小腿自然下垂，利用重力作用逐渐增加膝关节的屈曲角度；或者在仰卧位，由他人辅助缓慢屈伸膝关节。对于老年人，关节活动度训练要更加缓慢轻柔，避免过度牵拉造成损伤。
2.直腿抬高训练：仰卧位，患腿伸直，缓慢抬高，离床面约15-20厘米，保持5-10秒钟后缓慢放下，重复进行，每次10-15次，每天3-4组。不同性别在进行直腿抬高训练时强度可根据自身肌肉力量适当调整，有肥胖病史的患者要注意控制体重对训练的影响，可适当增加训练频率但降低单次训练强度。
（三）慢性期康复训练
1.平衡训练：可以进行单腿站立平衡训练，在有支撑物保护的情况下，患侧腿缓慢抬起进行单腿站立，逐渐增加站立时间和难度。对于儿童，要在确保安全的环境下进行平衡训练，由家长在旁保护。
2.步态训练：当膝关节稳定性有所恢复后，进行步态训练。开始可在平行杠内进行步行训练，逐渐过渡到在平地上步行，注意保持正确的步态，如步幅均匀、膝关节屈伸正常等。对于有糖尿病病史等基础疾病的患者，要注意控制血糖水平对步行耐力的影响，训练时随身携带糖果等预防低血糖。
3.本体感觉训练：可以通过平衡板、软垫等进行本体感觉训练，让膝关节感受不同表面的刺激，增强本体感觉功能。不同生活方式的人群，如长期久坐人群，在进行本体感觉训练时要逐渐增加训练强度，避免一开始就过度训练导致疲劳。
二、康复训练的注意事项
（一）个体化原则
康复训练要根据患者的年龄、性别、半月板损伤的程度、病史等因素进行个体化制定。例如，年轻患者半月板损伤程度较轻时，康复训练的强度可以相对较大；而老年患者半月板损伤且伴有骨质疏松等情况时，训练强度要适当降低。女性患者在生理期等特殊时期，训练强度也需要调整，避免过度训练引起不适。
（二）循序渐进原则
康复训练要遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度、难度和时间。不能一开始就进行高强度的训练，否则可能导致损伤加重。比如关节活动度训练，要从较小的角度开始，逐渐增加角度，每次训练后如果出现明显疼痛、肿胀加重等情况，要适当调整训练计划。
（三）安全性原则
训练过程中要确保安全，避免摔倒等意外情况发生。在进行平衡训练、步态训练等有一定风险的训练时，要有保护措施，如使用扶手、有人在旁保护等。对于儿童患者，家长要全程陪伴，确保训练安全进行。同时，要注意训练环境的安全，如地面要平坦、无障碍物等。
（四）长期坚持原则
膝盖半月板损伤的康复是一个长期的过程，患者需要长期坚持康复训练才能取得较好的效果。不能因为短期内症状有所缓解就停止训练，要按照康复计划坚持进行训练，以促进半月板的修复和膝关节功能的恢复。
