预防肩周炎需从保持良好姿势、适度运动锻炼、避免肩部过度劳损、注意肩部保暖等方面入手。保持正确姿势包括日常和睡眠时；适度运动要进行肩关节活动锻炼和全身性运动；避免肩部过度劳损要避免长时间同一姿势和防止受伤；注意肩部保暖要在寒冷和潮湿环境中做好防护。
一、保持良好姿势
日常工作生活中：无论是坐着办公还是站立、行走时，都要保持正确的姿势。例如坐着时，应使腰部挺直，背部紧靠椅背，双脚平稳着地；站立时，要抬头、挺胸、收腹，让身体的重心分布均匀。对于长期伏案工作的人群，要确保电脑屏幕的高度合适，使眼睛与屏幕保持水平，手臂自然下垂时肘部呈90度左右，这样可以减少肩部肌肉的劳损风险，预防肩周炎。
睡眠时：选择合适的枕头，枕头的高度应适中，一般以8-15厘米为宜，且枕头的形状要能够符合颈部的生理曲度，侧卧时使脊柱保持直线，避免肩部处于过度扭曲的状态，从而降低肩周炎的发生几率。
二、适度运动锻炼
肩关节活动锻炼：可以进行肩关节的前屈后伸、外展内收等运动。比如每天定时进行钟摆运动，弯腰垂臂，让患侧手臂像钟摆一样自然摆动，幅度逐渐增大，每次摆动10-15分钟，每天可进行2-3次；还可以进行爬墙运动，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行，每次可进行15-20分钟，每天2-3次。这些运动可以增强肩关节周围肌肉的力量，增加关节的活动度，有效预防肩周炎。
全身性运动：平时应坚持进行适合自己的全身性运动，如散步、慢跑、游泳等。散步每周可进行3-5次，每次30-60分钟，能促进全身血液循环，包括肩部的血液循环，为肩部组织提供良好的营养供应；游泳是一种对肩部非常友好的运动，特别是自由泳和仰泳，在游泳过程中肩部得到充分的活动，有助于维持肩关节的灵活性和周围肌肉的力量，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。不同年龄段的人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，比如年轻人可以选择强度稍大的运动，而老年人则要注意运动的温和性，避免过度运动造成肩部损伤。
三、避免肩部过度劳损
避免长时间保持同一姿势：对于经常需要重复肩部动作的人群，如打字员、焊工等，要注意定时休息，每隔30-60分钟就应停下来活动一下肩部，做一些简单的肩部旋转、耸肩等动作，缓解肩部肌肉的紧张状态。以打字员为例，每工作1小时左右，起身离开座位，走到窗边远望，同时活动肩部和颈部，每次活动5-10分钟，这样可以防止肩部肌肉因长时间处于紧张收缩状态而引发肩周炎。
防止肩部受伤：在进行体育运动或其他可能涉及肩部的活动时，要做好防护措施。比如进行羽毛球、网球等运动时，应佩戴合适的护肩，保护肩部关节；在搬运重物时，要注意正确的姿势，尽量让重物靠近身体，避免肩部过度受力，防止因突然的肩部用力不当而导致肩部肌肉、韧带等组织损伤，进而引发肩周炎。对于有肩部既往病史的人群，更要格外注意避免肩部再次受伤，在进行活动前最好先咨询医生的建议，选择合适的活动方式和强度。
四、注意肩部保暖
寒冷季节：在气温较低的季节，要及时增添衣物，给肩部做好保暖措施。例如在冬天外出时，应穿戴厚的围巾、披肩等，防止肩部直接暴露在寒冷的空气中。对于长期处于空调环境中的人群，要注意避免肩部对着空调出风口直吹，可以在肩部覆盖一件薄毯，保持肩部的温暖，因为寒冷刺激会导致肩部血管收缩，血液循环不畅，容易引发肩周炎，尤其是一些患有基础疾病、血液循环较差的人群，更要重视肩部的保暖。
潮湿环境：处于潮湿的环境中时，也要采取措施保持肩部干燥温暖。如在雨季或地下室等潮湿场所工作生活时，可使用取暖设备或定期对肩部进行热敷，促进肩部的血液循环，降低肩周炎的发生风险。
