改善xo型腿需从保持正确身体姿势、借助辅助工具进行步态训练、进行特定腿部锻炼入手，训练要遵循适度、长期坚持原则，且不同人群因个体差异需注意训练方法和强度，严重时应在专业人员评估下制定个性化方案。
行走时：行走过程中，要让脚尖向前，保持双腿的对称运动。行走时步伐不宜过大，脚跟先着地，然后过渡到前脚掌，重心平稳移动。儿童行走时，家长可以在旁引导，让孩子感受正确的行走发力点。青少年行走时要养成良好习惯，避免出现内八或外八等异常步态加重xo型腿情况。成年人行走时，若能长期坚持正确的步态，对改善xo型腿有一定帮助。
借助辅助工具进行步态训练
使用矫正鞋垫：选择合适的矫正鞋垫，其可以在行走过程中对脚部的受力进行调整，从而影响腿部的受力分布。对于儿童，需要在专业医生或矫形师的评估下选择适合的矫正鞋垫，因为儿童脚部还在发育中，不合适的鞋垫可能会影响脚部正常发育。青少年和成年人也可以根据自身xo型腿的程度选择相应的矫正鞋垫，在日常行走时穿着，逐步纠正腿部的异常受力情况。
借助平衡棒训练：手持平衡棒进行行走训练，这样可以帮助保持身体的平衡和直线行走的稳定性。儿童在家长陪同下使用平衡棒，能更好地掌握正确的行走姿势，通过平衡棒来引导身体保持正直。青少年自己手持平衡棒进行行走训练时，要注意保持平衡棒的水平，按照正确的步态要求行走，每次训练时间可根据自身情况逐步增加，一般从10-15分钟开始，逐渐延长至30分钟左右。成年人使用平衡棒训练时，要确保动作规范，注意力集中在保持身体平衡和直线行走上。
进行特定的腿部锻炼
靠墙站立训练：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，脚跟离墙约10厘米，将臀部、背部、头部都紧贴墙壁，坚持每次站立15-20分钟，每天可进行2-3次。儿童进行靠墙站立时，家长可以在旁边陪伴，防止孩子中途乱动，并且可以根据孩子的年龄适当缩短每次站立时间，但要逐渐增加。青少年和成年人进行靠墙站立训练时，要尽量让身体各个部位都能贴合墙壁，通过长期坚持来纠正腿部的不良姿势。
平板支撑变式训练：进行平板支撑时，调整身体姿势，让双腿尽量保持对称用力。平板支撑可以增强腿部和核心肌群的力量，有助于改善xo型腿。儿童由于力量有限，可能需要在家长辅助下进行简单的类似训练来增强腿部力量。青少年可以进行标准的平板支撑变式训练，每次坚持30-60秒，每天进行3-4组。成年人进行平板支撑变式训练时，要注意保持身体呈一条直线，核心肌群收紧，双腿均匀用力，随着体能的提升可以适当增加训练强度和时间。
坐姿腿内侧肌肉训练：坐在椅子上，双脚脚底相对，双手按压膝盖，缓慢用力向内挤压，每次保持10-15秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。儿童进行坐姿腿内侧肌肉训练时，家长要帮助控制按压的力度，避免过度用力对儿童腿部造成损伤。青少年和成年人可以根据自身情况适当增加训练的力度和组数，但要注意循序渐进。通过训练腿内侧肌肉，可以帮助调整腿部的力线，改善xo型腿。
运动康复训练注意事项
适度原则：无论是儿童、青少年还是成年人进行xo型腿的走路及康复训练时，都要遵循适度原则。训练强度要逐渐增加，避免一开始就进行过于剧烈的运动，导致腿部肌肉疲劳或受伤。例如儿童刚开始进行靠墙站立时，每次10分钟左右即可，随着适应能力增强再逐步延长时间。
长期坚持：改善xo型腿是一个长期的过程，不能期望短期内看到明显效果。无论是正确的走路姿势保持、辅助工具的使用还是腿部锻炼，都需要长期坚持。儿童的腿部还在不断发育，长期坚持正确的训练有助于腿部形态的正常发育；青少年和成年人也需要持之以恒，才能逐步纠正xo型腿的情况。
个体差异：不同人群的xo型腿程度不同，所以在训练方法和强度上会有个体差异。儿童处于生长发育阶段，其xo型腿可能与骨骼发育等因素有关，需要在专业人员指导下进行针对性训练；青少年和成年人的xo型腿原因可能更多与后天姿势等有关，也要根据自身的具体情况制定合适的训练计划。如果xo型腿情况较为严重，建议在专业医生或康复治疗师的评估下进行个性化的康复训练方案制定，避免自行盲目训练导致不良后果。
