富含维生素的食物中维生素A相关的动物肝脏、胡萝卜可维护眼部上皮组织健康、提供眼部营养，维生素C相关的柑橘类水果、猕猴桃具抗氧化等作用可改善眼部色素沉着等黑眼圈问题；富含铁元素的红肉、动物肝脏能补充铁元素以保证眼部血液供应改善黑眼圈；富含蛋白质的蛋类、鱼类中蛋白质对眼部组织修复和维持功能重要且鱼类还含不饱和脂肪酸有助于改善眼部血液循环。
一、富含维生素的食物
1.维生素A相关食物：
动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，对于因缺乏维生素A导致眼部功能异常引起的黑眼圈可能有改善作用。在儿童中，保证适量的维生素A摄入有助于眼部正常发育，预防因发育相关因素导致的黑眼圈情况；对于成年人，合理摄入动物肝脏等富含维生素A的食物，可维持眼部组织的正常代谢。
胡萝卜也是富含维生素A的蔬菜，每100克胡萝卜中胡萝卜素含量约为4130微克，胡萝卜素在体内可转化为维生素A。它能为眼部提供营养支持，维持视网膜的正常功能，对改善黑眼圈有一定帮助。不同年龄段人群均可通过食用胡萝卜来获取维生素A，但儿童食用时需注意避免呛噎，可采用切碎、榨汁等合适的烹饪或食用方式。
2.维生素C相关食物：
柑橘类水果如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够抵御自由基对眼部细胞的损伤，减少因氧化应激导致的眼部色素沉着相关的黑眼圈问题。对于女性而言，合理摄入柑橘类水果有助于维持皮肤和眼部的健康状态；在儿童群体中，适量食用橙子等富含维生素C的水果，可增强机体抗氧化能力，促进眼部组织的健康。
猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。其抗氧化特性有助于改善眼部血液循环，减少黑眼圈的显现。不同年龄人群都可受益于猕猴桃中维生素C的摄入，但儿童食用时要注意控制量，避免过量摄入影响其他营养物质的平衡。
二、富含铁元素的食物
1.红肉：
牛肉是常见的富含铁元素的红肉，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部的血液供应，改善因贫血等导致的眼部血液循环不佳引起的黑眼圈。对于女性，由于生理周期等原因可能存在铁流失情况，适量食用牛肉等红肉可补充铁元素；儿童处于生长发育阶段，合理摄入牛肉中的铁元素有助于维持正常的血液生成和眼部血液循环，但要注意烹饪方式，确保牛肉熟透，避免细菌感染等问题。
猪肉也是含铁丰富的肉类，每100克猪肉中铁含量约为1.6毫克。它能为身体提供铁元素，维持眼部的正常血液供应。不同年龄人群可根据自身情况适量食用猪肉，但儿童应避免过多食用过于油腻的猪肉制品，选择瘦肉部分，并注意搭配其他食物保证营养均衡。
2.动物肝脏：
除了是维生素A的良好来源外，动物肝脏也是含铁较高的食物，每100克鸡肝中铁含量约为12毫克。铁的补充对于改善因缺铁性贫血导致的眼部血液循环障碍引起的黑眼圈有重要作用。在儿童中，动物肝脏可以作为铁的补充来源之一，但要注意控制食用频率和量，因为过量摄入维生素A等可能会对儿童健康产生不利影响；对于成年人，合理食用动物肝脏可维持身体铁的平衡，改善眼部相关情况。
三、富含蛋白质的食物
1.蛋类：
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋中蛋白质含量约为13.3克。蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于眼部组织的修复和维持正常功能至关重要。儿童生长发育需要充足的蛋白质来支持眼部等各器官的发育，适量食用鸡蛋可保证蛋白质的摄入；成年人也需要通过鸡蛋等食物来维持眼部组织的正常代谢，对于改善黑眼圈有积极意义，因为良好的眼部组织状态有助于减少黑眼圈的显现。
2.鱼类：
鳕鱼是富含蛋白质的鱼类，每100克鳕鱼中蛋白质含量约为20.4克。鱼类中的蛋白质属于优质蛋白，且富含不饱和脂肪酸等营养成分，有助于改善眼部血液循环，为眼部提供良好的营养供应，从而对黑眼圈有一定的改善作用。对于儿童，食用鳕鱼等鱼类时要注意剔除鱼刺，避免发生意外；女性和成年人食用鱼类则可在补充蛋白质的同时，通过其中的不饱和脂肪酸等成分维护眼部健康，减少黑眼圈的形成风险。
