半月板损伤后锻炼分急性期（1-2周内）、亚急性期（2-6周）、恢复期（6周后），各期有不同训练，还需注意个体化差异、疼痛管理及循序渐进，不同患者依自身情况调整，锻炼中出现异常及时就医，逐步增加训练强度等。
一、急性期锻炼（损伤后1-2周内）
（一）肌肉等长收缩训练
1.股四头肌等长收缩
患者仰卧位，伸直患侧膝关节，用力绷紧大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于儿童患者，由于其配合度可能相对较低，可适当减少每组次数，但也要尽量坚持。此训练主要是通过肌肉的收缩和放松，促进局部血液循环，防止肌肉萎缩，同时不增加半月板的负荷。
对于有基础疾病如糖尿病的患者，要注意控制血糖水平，因为高血糖可能影响伤口愈合等情况，在训练时要根据自身身体状况适度调整，避免过度疲劳导致血糖波动过大。
2.腘绳肌等长收缩
患者俯卧位，屈膝，用力绷紧大腿后方的腘绳肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。对于老年患者，要注意动作的缓慢和轻柔，避免因肌肉力量较弱或关节灵活性差而导致受伤加重。老年患者可能存在骨质疏松等问题，过度用力可能会引起其他骨骼相关的不适。
二、亚急性期锻炼（损伤后2-6周）
（一）直腿抬高训练
1.仰卧位直腿抬高
患者仰卧位，患侧膝关节伸直，缓慢抬高下肢，使下肢与床面成30°-45°角，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。儿童患者进行此训练时，家长可在旁边辅助，帮助控制下肢抬起的角度和速度，确保训练的安全性和有效性。对于患有心血管疾病的患者，要注意监测血压变化，在抬高下肢时可能会引起回心血量变化，导致血压波动，若出现头晕等不适要立即停止训练。
2.坐位直腿抬高
患者坐在床边，患侧下肢自然下垂，然后缓慢抬起下肢，同样保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天3-4组。对于肥胖患者，由于体重较大，会增加半月板的负荷，在进行直腿抬高训练时要注意控制强度，避免过度劳累。
（二）靠墙静蹲训练
患者背部靠墙，双足与肩同宽，缓慢下蹲，使膝关节屈曲角度逐渐增加，但要注意避免超过90°，保持30-60秒为一次，然后缓慢站起，重复10-15次为一组，每天3-4组。对于女性患者，要注意在经期等特殊时期，身体状态可能有所不同，可适当调整训练强度。如果在静蹲过程中出现膝关节疼痛明显加剧的情况，应立即停止训练。
三、恢复期锻炼（损伤6周后）
（一）不负重屈伸膝训练
1.卧位屈伸膝
患者仰卧位，患侧下肢伸直，健侧下肢屈曲，用健侧下肢带动患侧下肢进行屈伸膝运动，范围逐渐增加，每次屈伸10-15次为一组，每天3-4组。对于有腰椎疾病的患者，在进行屈伸膝运动时要注意腰部的保护，避免因腰部用力不当而加重腰椎病情。
2.坐位屈伸膝
患者坐在椅子上，患侧下肢自然下垂，主动进行屈伸膝运动，可逐渐增加屈伸的幅度和速度，每次10-15次为一组，每天3-4组。对于老年女性患者，可能存在膝关节退行性变的基础，在训练时要更加关注膝关节的感受，若出现肿胀、疼痛加重等情况要及时调整。
（二）平衡训练
1.单腿站立训练
患者可在床边或平衡垫上进行单腿站立训练，患侧下肢站立，健侧下肢微屈，保持平衡，每次站立10-30秒，然后换对侧下肢，重复3-5次为一组，每天2-3组。儿童患者进行单腿站立训练时，家长要在旁边保护，防止摔倒。对于患有帕金森病的患者，平衡能力本身较差，进行单腿站立训练时要特别小心，可先从较短时间开始，逐渐增加站立时间。
2.闭目站立训练
患者在单腿站立的基础上，闭上眼睛，进一步提高平衡能力，每次闭目站立5-15秒，重复3-5次为一组，每天2-3组。对于视力不佳的患者，进行闭目站立训练时风险较高，要谨慎进行，可在有人陪同的情况下进行，确保安全。
四、注意事项
1.个体化差异
不同年龄、性别、身体状况的患者在锻炼时要根据自身情况调整。例如，年轻患者身体恢复能力较强，可以适当增加训练强度和时间；老年患者身体机能下降，训练要以温和、循序渐进为主。女性患者在孕期、经期等特殊时期，半月板损伤后的锻炼要格外谨慎，避免对身体造成不良影响。
2.疼痛管理
在锻炼过程中，如果出现膝关节疼痛加重、肿胀等情况，应立即停止锻炼，并及时就医。疼痛是身体发出的警示信号，不能忽视。例如，对于有既往膝关节病史的患者，在进行锻炼时更要密切关注膝关节的反应，因为既往病史可能会影响本次损伤后的恢复和锻炼耐受性。
3.循序渐进
无论是哪个阶段的锻炼，都要遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度、幅度和时间。不能一开始就进行高强度的锻炼，以免导致半月板再次损伤或加重损伤程度。比如，从急性期的简单肌肉收缩训练逐步过渡到恢复期的平衡训练等，每一个阶段都要让身体有适应的过程。
