维护牙龈健康可从多方面着手，包括掌握正确刷牙方法、使用牙线或间隙刷，定期洗牙、必要时龈下刮治，糖尿病和高血压患者控制好相关疾病，调整饮食增加富含维生素、钙和蛋白质食物摄入，这些措施有助于预防和改善牙龈萎缩等口腔问题。
一、基础口腔清洁与护理
1.正确刷牙方法
选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙龈边缘和牙齿邻面，减少牙菌斑堆积，牙菌斑是导致牙龈萎缩疏松的重要因素之一。不同年龄段人群都应掌握正确刷牙方法，儿童需在家长帮助下逐渐学会，成年人则要自觉坚持。对于有牙龈萎缩的人群，正确刷牙可防止牙龈进一步受刺激加重萎缩。
例如，研究表明，长期坚持巴氏刷牙法的人群，牙龈炎症发生率明显降低，对预防和改善牙龈萎缩有积极作用。
2.使用牙线或间隙刷
每天使用牙线或间隙刷清洁牙齿邻面，能有效清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑。牙线适用于一般牙齿邻面清洁，间隙刷则更适合牙龈萎缩导致牙缝较大的情况。不同年龄人群根据牙齿情况选择合适工具，儿童使用牙线时需家长指导，避免损伤牙龈，成年人可自行熟练操作。定期使用牙线或间隙刷能维护牙齿邻面健康，减少牙龈炎症，对牙龈萎缩的恢复有帮助。
有研究显示，规范使用牙线的人群，其牙龈健康状况优于不使用牙线的人群，能在一定程度上改善牙龈萎缩疏松状况。
二、专业口腔治疗与干预
1.洗牙（龈上洁治）
定期洗牙，一般每6-12个月一次，通过洗牙去除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈炎症、萎缩，洗牙可去除这些刺激因素，减轻牙龈炎症，为牙龈恢复创造条件。不同年龄人群洗牙频率可根据口腔卫生状况调整，老年人由于口腔自洁能力相对较弱，可能需要更频繁洗牙。洗牙过程中可能会有轻微不适，但一般可耐受，洗牙后要注意保持口腔清洁，防止牙结石再次堆积。
临床研究发现，定期洗牙可使约70%的牙龈炎症患者牙龈炎症得到不同程度改善，对牙龈萎缩的恢复有一定促进作用。
2.龈下刮治
对于牙龈萎缩较严重且伴有深牙周袋的患者，可能需要进行龈下刮治，去除位于牙龈下方牙周袋内的牙结石和菌斑。龈下刮治能深入牙周袋内清理病变组织，控制牙周炎症，延缓牙龈萎缩进展。不同年龄患者根据牙周病变程度决定是否进行龈下刮治，儿童一般较少出现严重牙周问题，成年人则需根据自身牙周状况判断。龈下刮治后需要患者密切配合口腔护理，定期复查。
相关研究表明，规范进行龈下刮治的牙周炎患者，牙龈萎缩进展速度明显减慢，部分患者牙龈状况可得到一定程度改善。
三、全身性疾病的控制与管理
1.糖尿病患者
糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易出现口腔问题，包括牙龈萎缩疏松。糖尿病患者要严格控制血糖，将空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右。因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，加重牙龈炎症，影响牙龈恢复。儿童糖尿病患者需在家长协助下控制饮食、规律注射胰岛素等，成年人则要自觉遵循糖尿病饮食和治疗方案。良好的血糖控制能减少口腔感染风险，对牙龈萎缩的恢复有重要意义。
研究显示，血糖控制良好的糖尿病患者，其牙龈炎症发生率低于血糖控制不佳者，牙龈萎缩进展也相对缓慢。
2.高血压患者
高血压患者在口腔治疗过程中需注意血压稳定，因为血压波动可能影响口腔手术或治疗的安全性。高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下。不同年龄高血压患者根据自身情况选择合适降压方案，老年人要注意避免血压过低。稳定的血压有助于口腔治疗的顺利进行，减少治疗过程中的风险，对牙龈萎缩的恢复也有间接帮助。
临床观察发现，血压控制稳定的高血压患者在接受口腔治疗时，并发症发生率较低，有利于口腔局部状况的改善。
四、饮食调整与营养补充
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素C和维生素B族的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜、全麦食品等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，促进牙龈血液循环，增强牙龈抵抗力；维生素B族参与口腔黏膜的代谢，对牙龈健康有益。不同年龄人群可根据自身饮食喜好选择合适食物，儿童可通过制作美味的维生素C丰富的水果泥等方式增加摄入，成年人则可合理搭配日常饮食。充足的维生素摄入能为牙龈恢复提供营养支持。
有研究表明，长期摄入富含维生素的饮食人群，牙龈健康状况较好，牙龈萎缩发生率相对较低。
2.补充钙和蛋白质
摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等。钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，蛋白质是身体组织修复的重要原料，对牙龈及牙周组织的健康有重要作用。不同年龄人群根据自身营养需求摄入，老年人可选择高钙低脂的奶制品，儿童则要保证足够蛋白质摄入以支持生长发育和牙龈健康维护。合理补充钙和蛋白质有助于牙龈及牙周组织的修复和维持，对牙龈萎缩的恢复有帮助。
临床案例显示，通过饮食补充足够钙和蛋白质的患者，牙龈萎缩改善情况相对较好。
