落枕可通过物理治疗缓解，如热敷促进血液循环、按摩放松肌肉、拉伸运动增加柔韧性；要调整睡姿和选择合适枕头；若疼痛持续不缓解或伴异常症状需及时就医，医生会采用针灸、推拿、理疗等手段治疗。
一、物理治疗缓解落枕疼痛
1.热敷
原理：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。一般来说，热敷可以选择使用热水袋或热毛巾，温度保持在40-50℃较为适宜。对于大多数人，包括不同年龄、性别的落枕患者，热敷都有一定效果。例如，有研究表明，局部热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能够有效改善落枕引起的颈部肌肉疼痛症状。但对于皮肤感觉迟钝的人群，如糖尿病神经病变患者，热敷时要特别注意温度，避免烫伤，因为这类人群对温度的感知不敏感，容易在不知情的情况下被烫伤。
操作方法：将热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛的部位，注意不要直接接触皮肤，可隔一层轻薄的衣物，每次热敷时间控制在15-20分钟，每天重复3-4次。
2.按摩
原理：适当的按摩可以放松颈部紧张的肌肉，调整颈部关节的位置，从而缓解疼痛。按摩时可以从颈部的上方开始，逐渐向下方按摩。对于一般人群，按摩力度要适中，以患者能够耐受为宜。比如，用手指轻轻按压颈部肌肉，由轻到重再到轻，反复进行。但对于患有颈椎病且病情较为严重的患者，按摩需要谨慎，最好在专业医生的指导下进行，因为不当的按摩可能会加重病情。
操作方法：患者可以自己用手指轻轻揉捏颈部疼痛的肌肉，或者请家人帮助按摩。从耳后下方开始，沿着颈部两侧肌肉向肩部方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
3.拉伸运动
原理：通过颈部的拉伸运动，可以增加颈部肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。常见的拉伸运动有颈部前屈后伸、左右侧屈和左右旋转等。对于不同年龄和性别的落枕患者，都可以进行适当的拉伸，但要注意运动幅度不宜过大，避免造成二次损伤。例如，颈部前屈时，尽量让下巴贴近胸部，然后再慢慢后仰；左右侧屈时，尽量让耳朵贴近肩部。
操作方法：
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，直到感觉颈部肌肉有拉伸感，保持5-10秒，然后缓慢后仰，同样保持5-10秒，重复10-15次。
左右侧屈：将头部向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，保持5-10秒，然后向右侧弯曲，让右耳贴近右肩，保持5-10秒，重复10-15次。
左右旋转：将头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，保持5-10秒，然后向右侧旋转，眼睛看向右后方，保持5-10秒，重复10-15次。
二、调整睡姿和枕头
1.调整睡姿
原理：不合适的睡姿可能会导致落枕，调整睡姿可以减少颈部肌肉的压迫，预防和缓解落枕疼痛。对于所有落枕患者，都应该注意保持正确的睡姿。一般来说，仰卧时颈部要保持自然的生理曲度，可在颈部下方垫一个薄枕头；侧卧时，枕头高度要与肩部宽度一致，保持颈部与脊柱在一条直线上。
操作方法：尽量避免趴着睡觉，因为趴着睡觉会使颈部肌肉过度扭曲。仰卧时，选择合适高度的枕头，使头部、颈部和肩部保持水平；侧卧时，确保枕头高度合适，让颈部不会歪斜。
2.选择合适的枕头
原理：合适的枕头能够维持颈部的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的压力。枕头的高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，但具体要根据个人的身材、睡姿等因素来调整。例如，仰卧时，枕头高度应能保持颈部的生理前凸；侧卧时，枕头高度应与肩膀高度一致，使颈部在睡眠中处于放松状态。对于不同年龄的人群，枕头的选择也有差异。儿童的枕头高度应较低，一般在3-6厘米左右，以适应他们的身体发育；老年人的枕头可以稍高一些，但也不宜超过15厘米，同时要保证枕头的材质柔软舒适。
操作方法：根据自己的睡姿和身体情况选择合适高度和材质的枕头。可以选择记忆棉枕头，它能够根据颈部的形状进行调整，提供更好的支撑；也可以选择荞麦枕，具有良好的透气性。
三、就医治疗情况
1.需要及时就医的情况
如果落枕后疼痛持续不缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕、头痛等症状，可能是颈部神经、血管受到压迫，需要及时就医。例如，有些患者落枕后不仅颈部疼痛，还出现手指麻木的情况，这可能是颈椎病变压迫神经引起的，需要尽快到医院进行相关检查，如颈椎X线、CT或MRI等，以明确病因并进行相应的治疗。对于特殊人群，如孕妇，落枕后出现异常症状更要及时就医，因为孕妇的身体状况较为特殊，任何不适都可能对胎儿产生影响。
当落枕是由于外伤等明确原因引起时，也需要及时就医，排除骨折等严重情况。如果颈部受到明显的撞击后出现落枕症状，应尽快到医院进行检查，避免延误病情。
2.医生的治疗手段
医生可能会根据具体情况采用针灸、推拿等中医治疗方法。针灸可以通过刺激颈部的穴位，调节气血流通，缓解疼痛；推拿则是专业医生通过手法调整颈部关节和肌肉的状态。例如，针灸常选择风池、天柱、肩井等穴位；推拿会根据患者的具体病情采用不同的手法，如揉法、按法、扳法等。对于一些病情较为复杂的患者，医生可能还会建议进行理疗，如红外线照射、超声波治疗等，这些治疗方法能够进一步促进颈部的血液循环，减轻炎症和疼痛。
