48岁闭经的解决方法包括饮食方面、运动方面、作息方面等。

1.饮食方面
保证营养均衡,摄入富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等,每日蛋白质摄入量可根据体重等情况适当调整,一般每公斤体重1-1.2克。
2.运动方面
适度运动有助于调节内分泌。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走(速度一般为4-6公里/小时)、慢跑等,也可结合力量训练,如每周2-3次的哑铃训练等。
3.作息方面
保持规律的作息时间,每天保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于维持内分泌系统的稳定,促进激素的正常分泌和调节。
如果是明确因雌激素缺乏等原因导致的闭经,且没有HRT禁忌证(如乳腺癌病史、严重肝脏疾病等),可在医生评估后考虑激素替代治疗。



