糖尿病前期逆转方法包括饮食调整、运动干预、体重管理、血糖监测等。

1.饮食调整
减少精制碳水化合物和添加糖摄入,增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例,选择低升糖指数食物如燕麦、糙米,避免含糖饮料和高脂食品。每日三餐定时定量,避免暴饮暴食,合理搭配膳食纤维,如西蓝花、豆类,延缓血糖升高。
2.运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,结合抗阻训练每周2-3次,增强肌肉对葡萄糖摄取能力。避免久坐,每小时起身活动5分钟,改善胰岛素敏感性。
3.体重管理
通过饮食和运动将体重控制在合理范围,减重5%-10%可显著改善血糖。监测腰围,男性不超过90厘米,女性不超过85厘米,避免快速减肥,以每周0.5-1公斤为宜。
4.血糖监测
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖,了解血糖变化趋势。每3-6个月复查糖化血红蛋白,评估长期血糖控制情况。记录饮食、运动和血糖数据,及时发现异常。



