保养半月板损伤的方法为急性期休息、物理治疗、康复锻炼、生活方式调整、定期复查等。

1.急性期休息
损伤后尽量减少患侧膝关节活动,避免长时间站立、行走或剧烈运动,必要时使用拐杖减轻患肢负重,让受损半月板得到初步修复,一般休息1-2周,具体时间根据损伤程度而定。
2.物理治疗
损伤初期进行冷敷,每次15-20分钟,每天3-4次,收缩血管减轻肿胀疼痛;48小时后热敷,促进局部血液循环,每次15-20分钟,每天3-4次,温度控制在40-50℃。
3.康复锻炼
平卧伸直患侧膝关节,用力收缩大腿前方股四头肌,保持5-10秒后放松,重复10-15次为一组,每天3-4组;仰卧缓慢伸直患侧膝关节后再弯曲,尽量弯曲到最大程度后再伸直,重复10-15次为一组,每天3-4组,逐渐恢复膝关节活动范围。
4.生活方式调整
控制体重,避免过重增加膝关节负担;选择有良好支撑和缓冲功能的鞋子,减少运动时膝关节冲击力;保持均衡饮食,摄入富含蛋白质、维生素的食物,促进组织修复。
5.定期复查
损伤后1-2周首次复查,了解恢复情况,之后每隔1-2个月复查一次,通过影像学检查评估半月板修复状况,及时调整保养和康复方案。



