防治心脑血管病的方法为戒烟限酒、规律作息、合理膳食、适度运动、基础疾病控制。
1.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，增加血栓形成风险，应坚决戒烟；过量饮酒可升高血压、血脂，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
2.规律作息
保证7~8小时充足睡眠，长期睡眠不足易导致交感神经兴奋，引发血压波动，增加心脑血管病发生风险。
3.合理膳食
减少动物油、油炸食品等富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物摄入，每日烹调油用量控制在25~30克，适量增加橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸食物的摄取。每日蔬菜摄入量应达300~500克，水果200~350克，保证膳食纤维摄入，有助于降低胆固醇水平，维持肠道健康间接利好心血管。
4.适度运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，改善血液循环。根据自身年龄、体质调整运动强度，避免过度运动造成身体损伤，运动频率建议每周3~5次。
5.基础疾病控制
定期监测血压，高血压患者应将血压控制在收缩压<140mmHg、舒张压<90mmHg，合并糖尿病或肾病者需控制在收缩压<130mmHg、舒张压<80mmHg，遵医嘱规范用药。通过饮食控制、适量运动及药物治疗将血糖控制在空腹血糖4.4~7.0mmol/L、非空腹血糖<10.0mmol/L，延缓糖尿病性血管病变进展。
