并不存在养卵巢吃什么是最好的说法，建议吃维生素C与E丰富的食物、豆类及其制品、富含钙与镁的食物。
1.维生素C与E丰富的食物
维生素C具有抗氧化作用，能帮助机体抵御自由基的损伤，对卵巢功能有一定的保护作用。柑橘类水果（如橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右；维生素E能促进生殖功能，小麦胚芽、坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，每100克小麦胚芽中维生素E含量约为19.01毫克。
2.豆类及其制品
大豆及豆制品中含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，其结构与人体内雌激素相似。黄豆、黑豆等豆类以及豆浆、豆腐等豆制品都富含大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮可以调节体内雌激素水平，对于维持卵巢正常功能有一定帮助。例如，每天摄入50克左右的大豆（相当于约200毫升豆浆或100克豆腐），长期坚持可能对卵巢有益。不同年龄段女性均可食用，但对于患有某些内分泌疾病（如子宫肌瘤等雌激素相关疾病）的女性，需要在医生评估后谨慎食用，因为过量摄入植物雌激素可能会对这类疾病产生一定影响。
3.富含钙与镁的食物
钙对于维持细胞的正常功能等有重要作用，牛奶、酸奶等奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克；镁参与体内多种生化反应，坚果、绿色蔬菜（如菠菜）等富含镁，每100克菠菜中镁含量约为29毫克。
