改善黑眼圈可通过保证充足睡眠以助身体新陈代谢和眼部血液循环恢复、用冷毛巾或冰袋冷敷眼部收缩血管减轻黑眼圈、正确使用含特定成分眼霜并按摩眼周穴位促进循环、饮食调整多摄入富含维生素和铁的食物、避免过度用眼减少眼部疲劳、做好眼部防晒防止紫外线刺激黑色素分泌等方法，不同年龄段人群可根据自身情况选择相应方式。
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环恢复。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度缓慢，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。例如，有研究表明，睡眠充足的人群眼周肌肤状态更好，黑眼圈出现的概率相对较低。对于儿童来说，保证充足睡眠能促进身体正常发育，眼部也能得到良好的休息；对于老年人，充足睡眠可维持眼部正常生理功能，减少黑眼圈形成风险。
方法二：冷敷法
使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。低温可以收缩眼周血管，减少血液渗出，减轻黑眼圈。冰袋使用时需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤冻伤。研究发现，冷敷能在短时间内使眼周肌肤血管收缩，改善黑眼圈的外观。不同年龄段人群均可使用冷敷法，但儿童皮肤娇嫩，冷敷时间不宜过长；老年人眼部肌肤较薄，冷敷时要注意温度和时间把控。
方法三：正确使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可保护细胞免受氧化损伤；咖啡因能促进眼部血液循环。取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩至吸收。不同年龄层可根据自身眼部肌肤状况选择合适配方的眼霜，儿童眼部肌肤尚未完全发育成熟，应选择温和无刺激的儿童专用眼霜；成年人根据肤质和黑眼圈成因选择相应功效眼霜；老年人可选择具有抗皱、促进血液循环功效的眼霜。
方法四：按摩眼部
通过按摩眼周穴位促进血液循环。比如按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等。以睛明穴为例，用食指指腹轻轻按压睛明穴，每次按压5-10秒，重复3-5次。按摩能加速眼周血液流动，缓解眼部疲劳，从而减轻黑眼圈。儿童按摩时力度要轻柔，遵循眼部肌肤按摩的轻柔原则；成年人可适当增加力度但也不宜过重；老年人眼部肌肤松弛，按摩时动作要缓慢、轻柔。
方法五：饮食调整
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜等，维生素有助于抗氧化和维持眼部健康。同时，增加富含铁元素食物的摄入，像动物肝脏、瘦肉等，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部血液供氧充足。儿童饮食需注意营养均衡，保证各类维生素和矿物质的摄入；成年人可根据自身健康状况和饮食习惯调整饮食结构；老年人饮食要清淡易消化，保证营养的同时避免加重肠胃负担。
方法六：避免过度用眼
减少长时间使用电子设备的时间，每使用电子设备30-40分钟，休息5-10分钟，向远处眺望或做眼保健操。过度用眼会使眼部疲劳，眼周肌肉紧张，影响血液循环，导致黑眼圈加重。儿童要控制使用电子设备的时间，避免影响视力发育；成年人由于工作等原因可能长时间用眼，更要注意适时休息；老年人过度用眼易导致眼部不适，应合理安排用眼时间。
方法七：防晒
眼部肌肤同样需要防晒，紫外线会刺激黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。不同年龄段人群在户外活动时都要注意眼部防晒，儿童户外活动时选择合适的儿童太阳镜；成年人根据不同的户外活动场景选择合适防晒措施；老年人眼部肌肤对紫外线更敏感，更要注重眼部防晒。
