避免紫外线过度照射可通过外出佩戴良好防晒功能太阳镜来实现不同年龄段人群均需注意尤其儿童、中青年和老年人；控制基础疾病方面糖尿病患者要严格控糖通过综合手段将血糖控制在合理范围高血压患者要按时服降压药将血压控制在目标范围并定期监测；合理饮食可多吃富含抗氧化剂的新鲜蔬果及富含叶黄素的玉米、南瓜等以维护晶状体健康；定期眼部检查35-40岁人群每1-2年一次40岁以上每年至少一次儿童有特殊情况更早更频繁检查内容包括视力、眼压、晶状体检查等早期发现白内障迹象及时采取措施。
一、避免紫外线过度照射
原理：紫外线长时间照射可能会增加白内障的发病风险或加重病情，例如研究发现长期暴露在强烈阳光下的人群，白内障发生率相对较高。
措施：外出时佩戴具有良好防晒功能的太阳镜，其能有效阻挡紫外线。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更脆弱，更需做好防晒；中青年也要避免长时间在紫外线强烈时段户外活动；老年人本身白内障发病风险较高，更要重视防晒以延缓病情发展。
二、控制基础疾病
糖尿病患者：
原理：糖尿病会使血糖长期处于较高水平，导致晶状体渗透压改变，引发白内障。长期高血糖环境下，晶状体内醛糖还原酶被激活，使葡萄糖转化为山梨醇，山梨醇在晶状体内蓄积，引起晶状体纤维水肿、断裂，最终形成白内障。
措施：糖尿病患者需严格控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段将血糖控制在合理范围，如饮食上要遵循低糖、高纤维等原则，根据自身情况选择合适的运动方式，规律使用降糖药物或注射胰岛素等。
高血压患者：
原理：高血压可导致眼部血管压力变化，影响晶状体的营养供应。长期高血压会使视网膜中央动脉、睫状动脉等眼部血管发生硬化、狭窄等病变，进而影响晶状体的代谢，增加白内障发生几率或加重病情。
措施：高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在目标范围内，一般建议将血压控制在收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg，但具体目标需根据个体情况由医生制定。同时，要定期监测血压，根据血压变化调整治疗方案。
三、合理饮食
富含抗氧化剂的食物：
原理：抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少自由基对晶状体的损伤。例如维生素C、维生素E等抗氧化剂能保护晶状体免受氧化应激的损害。
食物举例：多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。橙子和柠檬中富含维生素C，菠菜和西兰花含有丰富的维生素E等抗氧化成分。不同年龄段人群都可通过增加这类食物摄入来维护晶状体健康，儿童可以通过制作多样化的蔬菜、水果餐来保证摄入；成年人可在日常饮食中合理搭配；老年人也应多吃以延缓白内障进展。
富含叶黄素的食物：
原理：叶黄素是晶状体的重要组成成分，能够过滤蓝光，减少蓝光对晶状体的损害。
食物举例：玉米、南瓜等食物富含叶黄素。儿童在生长发育过程中，适当摄入富含叶黄素的食物有助于晶状体的正常发育；成年人长时间使用电子设备等，增加叶黄素摄入可保护晶状体；老年人晶状体老化，补充叶黄素可起到一定的保护作用。
四、定期眼部检查
检查频率：
一般来说，35-40岁人群可每1-2年进行一次眼部检查；40岁以上人群建议每年至少进行一次眼部检查。儿童如果有先天性白内障家族史等特殊情况，要更早且更频繁地进行眼部检查。
检查内容：主要包括视力检查、眼压测量、晶状体检查等。通过这些检查可以早期发现白内障的迹象，如晶状体是否出现浑浊等情况，以便及时采取相应措施。例如，早期发现晶状体轻微浑浊时，可以通过调整生活方式等进行干预，延缓病情发展。
