看手机眼睛不舒服常见于视疲劳、干眼症、眼肌痉挛等原因，可通过休息眨眼、调整环境光线、冷敷热敷缓解，还需控制时长、保持正确姿势、加强眼部锻炼来预防。
一、看手机眼睛不舒服的常见原因
（一）视疲劳
长时间看手机时，眼睛持续处于紧张状态，眨眼频率会不自觉降低，正常眨眼有助于泪液均匀分布在角膜表面，眨眼减少会导致泪膜不稳定，从而引发视疲劳，出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等不适，尤其在青少年群体中，因学习等原因长时间看手机，视疲劳情况较为普遍。
（二）干眼症
手机屏幕的光线、频闪等因素会影响泪液的分泌和蒸发平衡，本身患有干眼症的人群在看手机时症状会加重，而健康人群长期看手机也可能诱发干眼症，出现眼睛干涩、异物感、刺痛等不适，年龄较大的人群因泪液分泌功能逐渐下降，相对更易受影响。
（三）眼肌痉挛
看手机时眼睛需要不断调整焦距以看清屏幕内容，眼外肌长时间处于紧张收缩状态，容易引起眼肌痉挛，表现为眼睛不自主跳动、疼痛等，儿童和青少年若长时间过度用眼看手机，发生眼肌痉挛的风险较高。
二、缓解看手机眼睛不舒服的方法
（一）休息与眨眼
1.定时休息：每看手机20-30分钟，就将视线移向远处至少20英尺（约6米）的地方，持续20秒左右，让眼睛得到放松，对于儿童和青少年，更要严格控制看手机时间，每15分钟左右就休息一下。
2.增加眨眼次数：有意识地多眨眼，保持泪膜的稳定，缓解眼睛干涩等不适，无论哪个年龄段，都可以通过自我提醒来增加眨眼频率。
（二）调整环境光线
1.避免强光直射：看手机时应避免在过亮或过暗的环境中，过亮的环境会使眼睛受到强光刺激，过暗的环境会让眼睛更费力去看清屏幕，室内光线应柔和均匀，对于有小孩的家庭，要注意营造合适的室内光线环境来减少孩子看手机时对眼睛的不良影响。
2.使用护眼模式：手机开启护眼模式可以减少蓝光等有害光线对眼睛的伤害，不同手机的护眼模式设置略有不同，但都能在一定程度上缓解眼睛疲劳，老年人使用手机时也可利用这一功能保护眼睛。
（三）冷敷与热敷
1.冷敷：用干净的毛巾浸泡冷水后拧干，敷在眼睛上，每次10-15分钟，可收缩血管，减轻眼睛充血等不适，儿童冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤，老年人若有眼部疾病等情况，冷敷前最好咨询医生意见。
2.热敷：用温毛巾或热敷眼罩敷眼，温度控制在40-45℃左右，每次15-20分钟，能促进眼部血液循环，缓解视疲劳，但眼部有感染等情况时不宜热敷，特殊人群如糖尿病患者热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。
三、预防看手机眼睛不舒服的建议
（一）控制看手机时长
根据不同年龄段制定合理的看手机时间，儿童每天看手机时间建议不超过1-2小时，且要选择合适的内容；青少年每天尽量不超过2-3小时；成年人也应控制在合理范围内，避免长时间连续看手机，可采用定时提醒的方式来控制时长。
（二）保持正确看手机姿势
看手机时保持眼睛与手机屏幕距离在30厘米以上，头部保持正直，避免躺着或斜着看手机，儿童看手机时家长要监督其保持正确姿势，防止因姿势不当导致颈椎和眼睛同时受损，老年人视力和身体协调性可能下降，更要注意保持正确看手机姿势。
（三）加强眼部锻炼
1.转眼球：顺时针和逆时针缓慢转动眼球，各做10-15次，每天可进行几次，能锻炼眼外肌，增强眼部灵活性，儿童和老年人都可适当进行，但要注意动作轻柔。
2.远眺：定期进行远眺，如每天抽出10-15分钟向远处眺望绿色植物等，有助于放松眼部肌肉，青少年学习间隙可多进行远眺，缓解眼部疲劳。
