可通过日常护理（皮肤保湿、面部按摩）、生活方式调整（充足睡眠、健康饮食）及医美术式（玻尿酸填充、自体脂肪填充）提升苹果肌，日常护理要根据肤质选保湿品、正确按摩，生活方式调整需保证睡眠时长、均衡饮食，医美术式要选正规机构及产品且考虑自身情况，均需在专业人士指导下进行并了解相关信息。
一、通过日常护理提升苹果肌
（一）皮肤保湿
皮肤水分充足时会更饱满，有助于维持苹果肌的饱满状态。日常应使用适合自己肤质的保湿护肤品，如干性皮肤可选择滋润型的保湿面霜，油性皮肤可选择轻薄的保湿爽肤水等。一般来说，每天早晚清洁面部后都应进行保湿步骤，长期坚持能让肌肤保持良好的水分状态，从一定程度上帮助维持苹果肌的饱满。不同肤质对保湿产品的成分需求不同，例如敏感性皮肤应选择无刺激、含舒缓成分的保湿产品。
（二）面部按摩
适当的面部按摩可以促进面部血液循环，帮助提升肌肉活力，对苹果肌的维持有一定帮助。可以用指腹从颧骨下方开始，向上轻轻打圈按摩至太阳穴附近，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩时力度要适中，避免过度拉扯皮肤导致损伤。不同年龄阶段的人群按摩手法可能需要适当调整，年轻人皮肤弹性较好，按摩力度可相对稍大，而中老年人群皮肤较为松弛，按摩力度需轻柔。
二、通过生活方式调整提升苹果肌
（一）充足睡眠
睡眠不足会导致皮肤代谢紊乱，影响皮肤的健康状态，进而可能使苹果肌看起来不饱满。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，让皮肤有足够的时间进行自我修复和代谢。在睡眠过程中，身体的各项机能包括皮肤的营养供应和修复都会正常进行，有助于维持面部肌肤包括苹果肌的饱满度。不同年龄段对睡眠时长的需求略有差异，青少年可能需要更长时间的睡眠来促进身体和皮肤的发育。
（二）健康饮食
均衡的饮食对皮肤健康至关重要。多摄入富含维生素C、E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，这些营养素具有抗氧化作用，能帮助维持皮肤的弹性。同时，摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，胶原蛋白可以增加皮肤的紧致度和弹性，对苹果肌的维持有积极作用。一般建议每天摄入一定量的蔬菜水果，保证蛋白质等营养物质的均衡摄入。不同性别在饮食上可能有一些细微差别，例如女性可能更注重美容养颜相关营养的摄入，但总体都应遵循均衡饮食的原则。
三、医美术式改善苹果肌
（一）玻尿酸填充
玻尿酸是一种常见的填充材料，将其注射到苹果肌部位可以起到填充作用，使苹果肌变得更加饱满。玻尿酸填充的效果相对较快，一般注射后即可看到一定的效果，但维持时间有限，通常在6-12个月左右。在选择玻尿酸填充时，需要选择正规的医疗机构和合适的玻尿酸产品。对于有过敏史的人群需要谨慎选择，同时不同年龄阶段的人群在玻尿酸填充后的效果和维持情况可能会有所不同，年轻人皮肤自身条件较好，可能效果维持相对短一些，而中老年人群皮肤松弛，填充后效果可能更明显但维持时间也会受到皮肤自身状况的影响。
（二）自体脂肪填充
自体脂肪填充是从自身其他部位抽取脂肪，经过处理后再注射到苹果肌部位。这种方法的优点是采用自身组织，排异反应小，而且一旦成活效果较为持久。但自体脂肪填充需要经历脂肪的抽取、处理和注射等过程，有一定的创伤性，恢复时间相对较长。对于身体状况较差、有严重基础疾病的人群需要谨慎考虑，同时不同年龄人群的身体恢复能力不同，年轻人身体恢复相对较快，而中老年人群恢复可能相对较慢。
需要注意的是，无论是通过哪种方式提升苹果肌，都应在专业人士的指导下进行，根据自身的具体情况选择合适的方法，并且要充分了解各种方法的风险和效果等相关信息。如果有任何健康方面的基础疾病或特殊身体状况，在采取相关措施前应咨询医生的意见。
