为维持正常心率，可通过饮食调整和生活方式改变来实现。饮食上要补充富含碳水化合物的食物及富含钾、镁等电解质的食物，不同人群需注意相应饮食限制；生活中要适度进行有氧运动，控制运动频率和强度，儿童和老年人心率低于50时需特别注意，前者要排除疾病并保证营养睡眠，后者要注意饮食消化吸收、避免体位突变及综合考虑基础疾病，心率异常伴不适需及时就医。
一、饮食调整相关
（一）富含碳水化合物的食物
碳水化合物是身体能量的重要来源，适当补充能为机体提供基础能量支持，有助于维持正常心率。例如全谷物食品，像燕麦，每100克燕麦中含有约70克左右的碳水化合物，燕麦中的膳食纤维还能帮助调节血糖，稳定身体的代谢状态，对心率有一定的积极影响。对于不同年龄人群，儿童可以选择煮得软烂的燕麦粥，而成年人则可直接食用燕麦片搭配牛奶等；对于有糖尿病病史的人群，需注意控制燕麦的摄入量，因为其碳水化合物会影响血糖，进而间接影响心率，应在医生或营养师指导下食用。
（二）富含电解质的食物
1.钾元素相关食物：钾有助于维持心肌细胞的正常电生理功能，对心率的稳定有重要作用。香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含256毫克钾，每天吃1-2根香蕉可以补充身体所需的钾。不同性别方面，一般并无特殊差异，但对于患有肾脏疾病的人群，由于肾脏对钾的排泄功能可能异常，需要严格限制钾的摄入，应咨询医生确定合适的摄入量；老年人肠道功能相对较弱，食用香蕉时要注意适量，避免引起消化不良。
2.镁元素相关食物：镁参与心肌细胞的能量代谢和电活动调节。坚果类食物富含镁，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，适量食用坚果可以补充镁。孕妇在孕期需要注意镁的补充，因为镁对胎儿的心脏发育等有一定作用，但也要注意不要过量食用坚果，以免热量摄入过高；对于有胃肠道疾病的人群，食用坚果可能会刺激胃肠道，应根据自身消化情况适量食用。
二、生活方式相关
（一）适度运动
1.有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能，有助于提高心率至合理范围。例如快走，成年人可以每周进行3-5次快走，每次30分钟左右，速度保持在每分钟100-120步。儿童可以在家长陪同下进行适度的户外快走活动，促进身体发育；老年人进行快走时要注意选择平坦的路面，穿着合适的鞋子，避免摔倒等意外情况，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜，因为过度运动可能会适得其反，影响心率。
2.运动频率与强度控制：运动频率和强度要根据个人的身体状况来调整。对于年轻人，身体状况较好，可以适当增加运动强度和频率；而对于患有心血管疾病等病史的人群，运动前需要进行详细的评估，在医生指导下制定运动计划，避免因运动不当导致心率异常波动。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童心率低于50时，首先要排除先天性心脏疾病等情况。在饮食上，要保证营养均衡，摄入富含上述营养物质的食物，同时要避免过度节食等情况。生活方式上，要避免过度剧烈运动，保证充足的睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，充足的睡眠有助于身体各项机能包括心脏功能的正常维持。如果儿童心率持续低于50且伴有面色苍白、呼吸困难等症状，要及时就医检查。
（二）老年人
老年人心率低于50时，在饮食方面要注意营养的合理搭配，由于老年人消化功能可能减退，食物要易于消化吸收。生活方式上要注意避免突然的体位变化等，防止发生晕厥等情况。同时，老年人很多都患有基础疾病，如高血压、糖尿病等，在调整饮食和生活方式时要综合考虑基础疾病的影响，例如有糖尿病的老年人在选择富含碳水化合物食物时要注意血糖的监测，根据血糖情况调整食物摄入量。如果老年人心率低于50并伴有头晕、乏力等不适症状，应尽快就医明确原因并进行相应处理。
