保证心脏健康需从睡眠多方面入手，成年人每晚应睡7-9小时、老年人6-8小时、儿童依年龄段有相应时长，宜右侧卧位、避免俯卧位，营造安静、温度20-25℃且光线暗的环境，避免睡前过度兴奋、饱食或饥饿、长期熬夜。
一、保证充足且规律的睡眠时间
（一）成年人
一般来说，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。充足且规律的睡眠有助于身体的内分泌调节、代谢平衡，使心脏能够在相对稳定的状态下工作。例如，有研究发现，睡眠不足6小时的人群，其患高血压的几率比睡眠7-9小时的人群高出约2倍。
（二）老年人
老年人的睡眠时间相对成年人会有所减少，一般在6-8小时左右，但也应尽量保持规律的睡眠。随着年龄增长，心脏功能可能会有所减退，规律睡眠有助于维持心脏的正常节律和代谢。例如，老年人群若能保持每晚7小时左右的规律睡眠，可在一定程度上减轻心脏的负担，降低心血管事件的发生风险。
（三）儿童
不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿需要12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需9-12小时。充足的睡眠对儿童心脏的生长发育至关重要，良好的睡眠能促进儿童体内激素的正常分泌，保障心脏等器官的健康发育。比如，婴儿睡眠不足可能会影响其生长激素的分泌，间接影响心脏等器官的发育。
二、保持良好的睡眠姿势
（一）右侧卧位
对于大多数人来说，右侧卧位是比较适宜的睡眠姿势。这种姿势可以减少心脏的压迫，因为心脏位于胸腔左侧，右侧卧位时心脏所受的压力相对较小，有利于心脏的血液循环。例如，临床研究发现，长期采用右侧卧位睡眠的人群，其心脏相关疾病的发生率相对较低。
（二）避免俯卧位
俯卧位睡眠会压迫胸腔，影响心脏的正常舒张和收缩功能，增加心脏的负担。尤其是对于本身有心脏基础疾病的人群，如冠心病患者，俯卧位睡眠可能会加重心肌缺血等情况。所以应尽量避免俯卧位睡眠。
三、营造良好的睡眠环境
（一）环境安静
睡眠环境过于嘈杂会影响睡眠质量，进而对心脏产生不利影响。研究显示，长期处于噪音环境中的人，其血压更容易升高，心脏交感神经兴奋性增加，增加了心脏疾病的发生风险。因此，应尽量保持卧室环境安静，可通过使用耳塞等方式来减少外界噪音的干扰。
（二）适宜的温度和光线
卧室的温度保持在20-25℃较为适宜，过冷或过热都会影响睡眠。过冷可能导致血管收缩，增加心脏的外周阻力，加重心脏负担；过热则可能使身体代谢加快，心脏需输出更多血液来调节体温，也会增加心脏负荷。同时，睡眠环境应保持较暗的光线，因为光线过强会影响褪黑素的分泌，而褪黑素对心脏的节律调节有一定作用，充足的褪黑素分泌有助于心脏的正常功能维持。
四、避免不良的睡眠习惯
（一）避免睡前过度兴奋
睡前过度兴奋，如剧烈运动、看刺激性的影视作品等，会使大脑处于兴奋状态，难以进入深度睡眠，导致心脏不能得到充分的休息。例如，睡前1小时内进行剧烈运动，会使心率持续处于较高水平，长期如此会影响心脏的健康。
（二）避免睡前饱食或饥饿
睡前饱食会加重胃肠道的消化负担，身体为了消化食物会增加血液流向胃肠道，相对减少了心脏的血液供应，同时饱食后胃部膨胀可能会压迫心脏，影响心脏功能。而睡前饥饿则可能导致血糖过低，身体会通过升高肾上腺素等激素来调节，这也会增加心脏的负担。所以睡前应尽量保持适度的空腹状态，避免过饱或过饥。
（三）避免长期熬夜
长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响心脏的正常节律和代谢功能。生物钟紊乱会导致体内激素分泌失调，如皮质醇等激素分泌异常，进而影响血压、血脂等指标，增加心血管疾病的发生风险。例如，长期熬夜的人群，其心电图异常的发生率明显高于作息规律的人群。
