脱发原因多样，包括遗传、内分泌失调、营养不良、疾病等，可通过生活方式调整（合理洗发护发、规律作息、减轻压力）、饮食调理（保证营养均衡）来改善，严重时需医疗干预（药物治疗、植发手术），不同特殊人群（儿童、孕妇、老年人）脱发有其特点及相应注意事项。
一、明确脱发原因
遗传因素：雄激素性脱发较为常见，受遗传和雄激素影响，男性和女性表现不同，男性多为发际线后移、头顶秃，女性则是头顶头发稀疏。有家族脱发史的人群相对更容易出现掉发厉害的情况。
内分泌失调：如甲状腺功能异常，无论是甲亢还是甲减都可能引起脱发。孕期、产后女性由于激素水平剧烈变化也易出现脱发。内分泌失调还可能与长期精神压力大、熬夜等有关，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌的正常节律，进而影响头发的生长周期。
营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素会影响头发的正常生长。例如，长期节食减肥的人，若饮食中蛋白质摄入不足，头发会变得干枯、易断；缺铁会导致缺铁性贫血，影响毛囊的营养供应，从而引起脱发。
疾病因素：一些自身免疫性疾病，如斑秃，是免疫系统错误地攻击毛囊导致头发突然大片脱落；头皮的一些皮肤病，如脂溢性皮炎，会影响毛囊的健康，导致脱发增多。
二、生活方式调整
合理洗发护发：选择适合自己发质的洗发水，避免过度频繁洗发，一般每周2-3次为宜。洗发时水温不宜过高，尽量用温水清洗，减少对头皮和头发的刺激。洗发后可选择合适的护发素，但要注意避免护发素接触头皮。
规律作息：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，包括毛囊的正常代谢。避免长期熬夜，熬夜会影响身体的内分泌和新陈代谢，加重脱发。
减轻压力：长期高压力状态会导致脱发，可通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、瑜伽等。运动能促进血液循环，改善身体的整体状况，有助于头发的健康；冥想和瑜伽可以帮助放松身心，减轻精神压力对头发的影响。
三、饮食调理
保证营养均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等，维生素B族对头发的生长和健康有重要作用。增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏、红枣、菠菜等，预防缺铁性贫血导致的脱发。同时，也要保证锌的摄入，可通过食用坚果、海鲜等食物来获取锌元素。
四、医疗干预（若脱发严重需及时就医）
药物治疗：对于雄激素性脱发，男性可在医生指导下使用非那雄胺等药物，女性可使用螺内酯等药物；斑秃患者可能会使用糖皮质激素等药物局部或系统治疗。但药物使用需严格遵循医生的建议，因为不同药物有其适应证和可能的副作用。
植发手术：如果脱发情况较为严重，经过评估后可考虑植发手术。植发是将后枕部健康的毛囊提取出来，经过特殊处理后移植到脱发区域，使其重新生长头发。但植发手术有一定的适应证和禁忌证，需要专业医生进行评估。
特殊人群注意事项
儿童：儿童掉发厉害可能与营养不良、头皮感染等有关。如果是营养不良引起，要保证儿童饮食中各种营养素的均衡摄入，避免挑食、偏食。如果是头皮感染，要注意儿童头部的清洁卫生，及时就医进行抗感染治疗。儿童应尽量避免使用不适合的美发产品，选择温和的儿童专用洗护用品。
孕妇：孕妇脱发多与激素变化有关，一般产后会逐渐恢复。孕期要注意营养的补充，保证充足的休息。如果脱发严重且伴有其他不适，应及时咨询医生，避免自行滥用药物。
老年人：老年人掉发厉害可能与身体机能衰退、营养不良等有关。要注意老年人的饮食营养，保证蛋白质、维生素等的摄入。同时，要关注老年人是否患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，这些疾病可能会影响头发的健康，应积极控制基础疾病。
