通过饮食调整控制碳水化合物摄入、增加蛋白质和富含维生素食物摄入，运动锻炼进行有氧运动及面部针对性运动，生活习惯改善保证充足睡眠、减少盐分摄入、戒烟限酒来改善脸部相关状况，饮食调整需控精制谷物增全谷物、增优质蛋白质、多吃富含维生素食物，运动锻炼含有氧跑步游泳及面部咀嚼运动和脸部瑜伽，生活习惯改善要保证充足睡眠、减盐分摄入、戒烟限酒。
一、饮食调整
控制碳水化合物摄入：减少精制谷物（如白面包、白米饭等）的摄取，这类食物升糖指数高，可能导致胰岛素波动，间接影响脂肪代谢。有研究表明，长期高碳水化合物饮食可能会使面部脂肪堆积增加。可增加全谷物的摄入，如燕麦、糙米等，全谷物富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进新陈代谢。
增加蛋白质摄入：蛋白质是身体重要的组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量。面部的肌肉状态会影响脸部外观，摄入优质蛋白质如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋类等，每克蛋白质提供约4千卡能量，且能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。例如，每周吃2-3次鱼肉，鱼肉中的蛋白质易于吸收，且富含不饱和脂肪酸，对身体代谢有益。
多吃富含维生素的食物：维生素A有助于维持皮肤黏膜的健康，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等，富含维生素C的食物有橙子、草莓等。每日保证摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜建议每天300-500克，水果200-350克，不同颜色的蔬菜和水果搭配，能摄取多种维生素。
二、运动锻炼
有氧运动：
跑步：慢跑是一种有效的有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。慢跑可以提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧，包括面部的脂肪。研究发现，长期坚持慢跑的人，身体脂肪含量会整体下降，面部脂肪也会相应减少。跑步时要注意姿势正确，双脚轻轻落地，手臂自然摆动。
游泳：游泳是全身性的运动，对脸部肌肉也有锻炼作用。游泳时水的浮力减轻了身体关节的负担，能更全面地活动身体。每周游泳2-4次，每次40分钟左右，游泳过程中，手臂划水、腿部打水等动作都能锻炼到脸部周围的肌肉群，有助于紧致脸部线条。
面部针对性运动：
咀嚼运动：有意识地进行咀嚼动作，例如咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼15-20分钟，每天可进行2-3次。咀嚼动作能锻炼咬肌等面部肌肉，促进面部血液循环，有助于减少面部脂肪堆积，使脸部线条更紧致。不过，要注意选择无糖口香糖，避免糖分摄入过多。
脸部瑜伽：有一些脸部瑜伽动作可以尝试，比如睁大眼睛，然后尽量将嘴巴张大，保持5秒钟，再恢复原状，重复10次左右；或者将嘴唇嘟起，然后向左、向右、向上、向下移动，每个方向保持5秒钟，重复多次。这些简单的脸部运动能锻炼脸部不同部位的肌肉，长期坚持有助于改善脸部轮廓。
三、生活习惯改善
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠时身体会进行自我修复和调节，包括脂肪代谢等生理过程。如果长期睡眠不足，可能会导致内分泌失调，进而影响脸部的脂肪分布和皮肤状态。例如，睡眠不足可能会使皮质醇分泌增加，皮质醇过高会促进脂肪在腹部和脸部堆积。
减少盐分摄入：高盐饮食会导致身体水分潴留，使脸部看起来浮肿。应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下。因为盐分摄入过多会使身体细胞外液渗透压升高，导致水分在体内潴留，脸部就容易出现浮肿现象，减少盐分摄入有助于减轻脸部水肿，使脸部线条更清晰。
戒烟限酒：吸烟会影响血液循环，使皮肤缺氧，加速皮肤衰老，可能导致脸部皮肤松弛等问题。过量饮酒会影响肝脏代谢功能，进而影响身体的整体代谢，还可能导致脸部浮肿等情况。男性应尽量戒烟，男性每日饮酒量应控制在酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克），女性减半。
