为预防白内障，需避免过度暴露于紫外线，外出戴能阻至少99%紫外线的合格太阳镜，选紫外线弱时段活动，儿童加强防晒；控制糖尿病，严格控血糖，通过饮食、运动、药物等稳定血糖；控制高血压，定期测压、降压治疗，饮食限钠增钾、运动、按时服药控血压在正常范围；保持健康生活方式，合理饮食，多吃含维C、E、叶黄素等食物，戒烟限酒；定期眼部检查，40岁以上每年查，高危人群每半年查，检查包括视力、眼压、裂隙灯等，早期发现异常及时干预。
一、避免过度暴露于紫外线
1.原理：紫外线长期照射会增加白内障的发生风险，这是因为紫外线可损伤晶状体。
2.具体措施：在日常生活中，外出时应佩戴质量合格的太阳镜，太阳镜需能阻挡至少99%的紫外线；同时，选择在上午10点至下午4点紫外线最强的时段减少户外活动，若必须外出，可选择在树荫下等相对阴凉且紫外线照射较弱的地方活动。对于儿童来说，由于其晶状体更易受紫外线损伤，更要注意做好防晒措施，比如给儿童使用儿童专用的防晒帽等。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原理：糖尿病患者血糖长期控制不佳时，会使晶状体的渗透压改变，导致晶状体水肿，进而引发白内障。
措施：糖尿病患者应严格按照医生的指导控制血糖，通过饮食控制、适量运动以及合理使用降糖药物等方式，将血糖稳定在正常或接近正常的范围内。例如，饮食上要遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物；运动上根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑等，每周至少运动150分钟；药物使用上要按时按量服用降糖药，如二甲双胍等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），并定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
2.高血压
原理：高血压会使晶状体营养代谢发生障碍，从而增加白内障的发病几率。
措施：高血压患者要定期监测血压，遵循医生的建议进行降压治疗。饮食上要减少钠盐的摄入，每日钠盐摄入量不超过6克，增加钾的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜；保持适量的运动，如游泳、太极拳等，运动可帮助降低血压；按时服用降压药物，如氨氯地平等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），将血压控制在正常范围内，一般血压应控制在140/90mmHg以下。
三、保持健康的生活方式
1.合理饮食
原理：均衡的饮食可以为眼睛提供所需的营养物质，维持晶状体的正常代谢。例如，维生素C、E等抗氧化剂可以保护晶状体免受氧化损伤。
具体饮食建议：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，每日可摄入200-300毫克维生素C；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等，每日可适量食用坚果；同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是晶状体的重要组成部分；多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米等，叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，有助于预防白内障的发生发展。
2.戒烟限酒
原理：吸烟会使体内氧化应激增加，损伤晶状体；过量饮酒会影响身体的代谢功能，也可能对晶状体产生不良影响。
具体措施：吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助产品等方式来戒烟；饮酒者要限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，酒精量的换算公式为：酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精含量（%）×0.8。
四、定期眼部检查
1.检查频率：一般来说，40岁以上的人群应每年进行一次眼部检查，包括视力检查、晶状体检查等。对于有家族白内障病史、糖尿病等高危因素的人群，应每半年进行一次眼部检查，以便早期发现白内障的迹象并及时采取干预措施。
2.检查内容：眼部检查通常包括视力测试、眼压测量、裂隙灯检查等。通过裂隙灯检查可以清晰地观察晶状体的形态、结构等情况，早期发现晶状体的异常改变，如晶状体混浊等，从而及时进行干预和治疗。对于儿童，也应定期进行眼部检查，尤其是有家族遗传眼病史的儿童，早期发现眼部问题并进行处理，有助于保障儿童的视力健康。
