防晒防护需避免紫外线最强时段外出并穿戴遮阳装备、用合适防晒霜；饮食调节要摄入富含维生素及抗氧化物质的食物；生活习惯上保证充足睡眠、适度运动；皮肤护理要选适合肤质清洁产品早晚清洁及用保湿护肤品保持皮肤水分。
一、防晒防护
1.避免紫外线直接照射
尽量减少在紫外线最强的时段（通常是上午10点至下午4点）外出。如果必须外出，应穿戴遮阳帽、太阳镜、长袖衣物等。例如，宽边遮阳帽可以遮挡头部、面部和颈部的阳光，能有效减少紫外线对皮肤的照射。对于儿童来说，选择具有良好防晒功能的儿童防晒衣，其材质通常能阻挡一定比例的紫外线，同时保证透气性，避免儿童因炎热而不适。
使用防晒霜也是重要的防晒措施。根据不同的防晒需求选择合适防晒指数（SPF值）的防晒霜。一般日常户外活动可选择SPF30-SPF50的防晒霜，游泳或长时间户外活动则需要选择防水且SPF值更高的防晒霜。涂抹时要注意均匀覆盖面部、颈部、手臂等暴露部位，且要定时补涂，一般每2小时补涂一次。
二、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。例如，每天适量食用1-2个橙子或一杯草莓，有助于为皮肤提供维生素C。对于儿童，家长可以将猕猴桃切成小块作为零食，既保证营养又增加孩子的接受度。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的损伤，常见的富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等。
维生素A对皮肤的正常代谢有重要作用，能维持皮肤的完整性。动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物富含维生素A。不过，儿童食用动物肝脏要注意适量，每周1-2次，每次适量即可，因为过量摄入维生素A可能会对儿童健康产生不良影响；而胡萝卜可以做成胡萝卜泥等形式让儿童食用。
2.摄入富含抗氧化物质的食物
深色蔬菜和水果往往富含抗氧化物质，如蓝莓富含花青素，具有很强的抗氧化性能，能够帮助皮肤抵抗氧化应激，减少黑色素沉着。每天可以食用一小把蓝莓作为抗氧化的补充。绿茶中也含有丰富的抗氧化物质茶多酚，适量饮用绿茶（儿童不建议饮用浓茶）也有助于皮肤健康。
三、生活习惯
1.充足睡眠
睡眠对于皮肤的新陈代谢至关重要。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9-12小时睡眠。在睡眠过程中，皮肤会进行自我修复和代谢调节，良好的睡眠有助于皮肤保持健康状态，促进黑色素等代谢产物的正常排出，从而有助于皮肤自然美白。例如，规律的睡眠时间能让皮肤的血液循环更加顺畅，为皮肤细胞提供充足的营养，维持皮肤的正常功能。
2.适度运动
适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢。有氧运动如慢跑、游泳等有助于加快身体的代谢速度，使皮肤能够更好地排出废物。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。对于儿童来说，可以选择适合他们的运动方式，如跳绳、骑自行车等，每天进行适量的运动不仅有利于身体健康，也对皮肤的健康有积极影响，能让皮肤保持良好的状态，有助于自然美白。
四、皮肤护理
1.清洁皮肤
选择适合自己肤质的清洁产品，每天早晚清洁皮肤。清洁可以去除皮肤表面的污垢、油脂和老化角质，保持皮肤的清爽，有利于皮肤正常的代谢和吸收后续的护理产品。例如，油性皮肤可以选择清洁力较强的洁面乳，但要注意避免过度清洁导致皮肤屏障受损；干性皮肤则需要选择温和滋润的洁面产品。对于儿童，要选择儿童专用的温和洁面产品，避免刺激儿童娇嫩的皮肤。
2.保湿护肤
保持皮肤的水分充足有助于维持皮肤的正常生理功能。使用保湿护肤品，如保湿面霜、爽肤水等。保湿可以使皮肤看起来更加水润，也有利于皮肤的新陈代谢。不同肤质的人需要选择合适的保湿产品，油性皮肤可以选择轻薄的保湿凝露，干性皮肤则需要选择滋润度较高的保湿霜。儿童的皮肤角质层较薄，水分容易流失，所以要选择儿童专用的保湿护肤品，并且要注意在洗手、洗脸后及时涂抹保湿产品，防止皮肤干燥。
