保障儿童视力健康需从多方面入手，包括合理安排用眼时间，控制近距离用眼时长、保证户外活动时间；营造良好用眼环境，注意光线和用眼姿势；合理饮食，保证营养均衡、控制甜食摄入；定期眼部检查，把握检查频率和项目；正确使用电子产品，限制使用时间和注意使用距离。
一、合理安排用眼时间
（一）控制近距离用眼时长
儿童每次近距离用眼，如看书、写字、使用电子设备等，建议不超过20分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。研究表明，长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视等问题。对于学龄前儿童，更要严格限制其近距离用眼时间，因为他们的眼睛调节功能还不完善，过度用眼易造成不可逆的视力损伤。
（二）增加户外活动时间
每天保证孩子有2小时以上的户外活动时间。户外活动时，孩子能接触到自然光线，而自然光线对眼睛发育有益。有研究发现，经常进行户外活动的孩子患近视的风险明显低于户外活动少的孩子。这是因为自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的过长增长，从而降低近视发生几率。不同年龄段孩子可根据自身情况选择合适的户外活动项目，如3-6岁儿童可在家长陪同下进行简单的户外游戏、奔跑等；学龄儿童可参与球类运动等。
二、营造良好用眼环境
（一）光线要求
室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。书桌灯光应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，这样的光线能模拟自然光，减少眼睛疲劳。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使孩子用眼时过度调节，也不利于眼睛健康。对于孩子的卧室灯光，也应保持柔和，夜间避免强光刺激，可使用夜间小夜灯等。
（二）用眼姿势规范
教导孩子保持正确的读写姿势，做到“三个一”：眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口距离书桌约一拳，手指距离笔尖约一寸。不正确的用眼姿势，如趴着、躺着看书或写字，会导致眼睛与书本距离过近，增加眼部肌肉负担，长期如此会影响视力发育。家长要随时监督孩子的用眼姿势，及时纠正不良习惯。
三、合理饮食
（一）营养均衡
保证孩子摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、植物油等是良好来源；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光损伤，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）、玉米等含有叶黄素。
（二）控制甜食摄入
过多食用甜食会使体内血糖升高，血液中的糖分会改变晶体渗透压，导致晶状体变凸，眼轴变长，增加近视发生风险。因此要限制孩子糖果、巧克力、甜饮料等甜食的摄入，培养孩子健康的饮食习惯。
四、定期眼部检查
（一）检查频率
建议3岁左右孩子进行第一次眼部全面检查，之后每半年或一年进行一次眼部检查。通过眼部检查可以及时发现孩子是否存在视力问题、屈光不正、斜视等眼部疾病。对于有家族近视史等高危因素的孩子，更要增加检查频率，以便早期干预。
（二）检查项目
眼部检查项目包括视力检查、眼压检查、散瞳验光等。视力检查能初步了解孩子的视力水平；眼压检查可排查青光眼等疾病；散瞳验光能更准确地检测孩子的屈光状态，因为儿童眼睛的调节能力较强，散瞳后可放松睫状肌，获得更真实的屈光度数，从而为后续视力矫正等提供准确依据。
五、正确使用电子产品
（一）限制使用时间
严格限制孩子使用电子设备的时间，如手机、平板电脑、电视等。对于学龄前儿童，每天使用电子设备时间应控制在1小时以内；学龄儿童可适当增加，但也不宜超过2小时。并且要避免孩子在昏暗环境中长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光对眼睛有一定伤害，昏暗环境下屏幕与周围环境的亮度对比更明显，会加重眼睛疲劳。
（二）注意使用距离
使用电子设备时，孩子与屏幕的距离应保持在3米以上（约电视屏幕对角线长度的5倍）。同时，要注意屏幕的亮度和对比度调节，使其与周围环境亮度相适应，减少眼睛疲劳。
